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60秒快速入睡小窍门，冥想/呼吸/按摩/喝牛奶等方法(喝牛奶要温热)

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-07-17 15:48作者：SiLove手机阅读>>

我们可能会遇到一些睡眠的问题，对于想要快速入睡的人来说，这里有一些60秒快速入睡小窍门，大家是可以看看的，这些方法对你是否有用呢，这些方法就包括冥想以及呼吸等方式，大家在睡觉的时候，最好是要放松心情，不要有太大压力了。

60秒快速入睡小窍门

1、冥想

对于想要快速入睡的话，是可以试着冥想的方法的，冥想是有助于自己放松的，在这个过程中，大家是可以让自己紧绷的神经得到放松的，从而是有助于睡眠的，大家是可以试试的。

2、呼吸方式助眠

如果大家想要快速睡觉，而且也不想要借助其它工具的话，不妨试试这个呼吸的方式。首先，我们先吸气，这个吸气的时间要在4秒，然后我们在继续憋着气，这个憋气的时间要在7秒，然后我们要呼气了，这个呼气的方式，我们要持续再把8秒。我们重复吸气、憋气、呼气的动作重复三次，在一天内做2次，在6周到8周我们就有改善了。

3、睡前喝一杯温热的牛奶

在睡前的时候，大家是可以喝一杯温热的牛奶的，需要注意的是，不要用凉牛奶哦，温热的牛奶是会对我们睡眠促进有帮助的，是可以帮助舒缓神经的，而且也是可以为我们补充营养，但是睡前喝牛奶也要和自己的体质结合，如果是乳糖不耐受的话，就不建议采用了，如果喝多了怕上厕所，影响睡眠的话，建议适量。

4、按摩安眠穴

大家如果想要通过上半身的按摩，来帮助睡眠的话， 是可以按摩安眠穴的，这个位置是在我们的耳朵附近，在翳风和风池中间的连线上，在它们的中点，也就是我们将手掌贴在耳朵耳垂那里，我们中指的位置就是它的位置了。养生百科网 wWw.cNySbk.com

5、闻生姜

如果如果想要快速入睡的话，可以试试生姜。我们准备一片口罩和生姜，我们将生姜切碎，不要太多，一点点就好，我们是要把它放在我们的床头的，然后我们将切碎的生姜放进口罩里，包好，口罩上面有的绳子，我们将它捆好。捆好后，就可以放进我们的床头了。

以上就是60秒快速入睡小窍门，对于想要尽快入睡的朋友来说，可以试试的，但是在这个过程中不要太过焦虑，最好放松心情，把睡觉当成一件自然的事情，不用太过紧张。

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