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睡眠质量不好怎么办，快速入睡10个小妙招教你怎样改善

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-17 15:24作者：QHH手机阅读>>

现代似乎人人的睡眠质量都不好，晚上睡不好，白天还要上班、上学，长久这样精神都会变的脆弱，那睡眠质量不好怎么办，怎么改善？别急，教大家快速入睡10个小妙招，可以试一试，总有一个适合自己。

快速入睡10个小妙招

1、睡前30分钟泡脚

经过一天的工作学习，到了晚上人们身体会十分的疲劳，这个时候反而处于一种紧绷的状态，睡不着，就算睡着了，也是浑身难受。这个时候洗个热水澡，然后泡泡脚，舒缓神经，帮助快速入睡。

2、用左边鼻腔呼吸

找一个舒服一点的睡姿，用手指按住右边的鼻孔，然后深呼吸，这个方法能降低血压，让人感觉到睡意。

3、古印度调节呼吸法

鼻子先吸气4秒，再憋气7秒，最后在呼气8秒，循环做3次，就能感受到睡意。一般大家坚持6-8周，就能在1分钟之内进入睡眠状态。

4、指尖按摩头皮养生百科网 wWw.Cnysbk.Com

睡眠质量不好怎么办？多半是脑部供血不足导致的，用指尖来按摩头皮，大概每秒钟按八下，按1-2分钟，能促进血液循环，加强脑部供血，效果非常好。

5、按摩前胸后背

用手掌心在前胸后背按摩，从上到下按摩2-3分钟就够了，自己不好操作，让家人和朋友帮忙，疏通经络、强心、缓解全身疲劳，促进快速入睡。

6、按摩肩颈

肩部、颈部的肌肉是非常容易酸痛的，一般大家按摩3-4分钟就能缓解疲劳，平时多按一按能预防颈椎病，肩周炎。

7、按摩耳朵

用拇指和食指从上到下的揉搓我们的耳朵边缘，两只手同时进行，保持两分钟就能疏通面部的经络，促进睡眠的同时还有安神效果，改善失眠多梦。

8、转眼珠

我们进入睡眠状态的时候，眼珠子也是不断转动的，闭上眼睛，慢慢转动眼珠子3次，然后停一下再转，模仿睡眠状态，能刺激褪黑素的分泌，促进入睡。

9、房间保持黑暗

很多人有开灯睡觉的习惯，如果发现自己睡眠质量不好的话，很可能便是开灯导致的，要保证睡眠环境是昏暗的，这样能促进褪黑素的分泌，更容易快速入睡。

10、听音乐

听一些舒缓的音乐，来转移注意力，这样自己不会胡思乱想睡不着觉，不要听嗨歌哦，试试听什么歌睡得最快，以后经常听。

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