来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-09-27 13:18作者：QHH手机阅读>>
看到很多网友求十天治好腰椎间盘突出的方法，要知道治疗是一个非常漫长的过程，短短十天是无法治愈的，不能太心急。下面给大家整理一些方法，可以在短时间内缓解腰间盘突出的症状，一定要坚持。
1、仰卧抬起骨盆
仰卧，双腿曲起，用脚和肩背作为支点，来讲骨盆抬起来，然后慢慢落下，反复做20次。
能矫正下骨盆前倾的情况，增加腰椎的曲度，改善腰椎间盘突出的情况。
2、直腿抬高养生百科网 WWw.CNYSBk.cOm
仰卧，双臂自然摆放在身体的两侧，掌心向下，全身放松。先将左侧的膝关节伸直，然后慢慢抬起来，抬到最大的限度，稳定几秒钟，然后缓慢的放下来，然后另一侧做。
能缓解腰痛，减轻下肢麻木的症状，适合腰椎间盘突出的缓解期间，还有腰肌劳损时做。
3、半俯卧撑
俯卧，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。以两髋部为支点，上肢逐渐用力撑起身体上半部分，这样能尽可能使腰脊柱后伸。双臂完全伸直后停一下，然后放松，身体恢复至起初的姿势。
能改善腰椎的生理曲度，缓解腰肌劳损。注意在急性发作期，腰疼比较剧烈的时候不要做。
4、爬行
如图所示，像动物一样爬行，每天5、6分钟，坚持十天半个月，腰椎间盘突出就好了。这个动作能修正大家腰脊椎内的压迫、塌陷的情况。
刚开始要慢慢来，不要顺拐了，腰部慢慢的晃动，人的脊柱和动物无异，这个动作能很好的治疗腰间盘突出，耐心坚持一定能成功。
1、平躺着睡
平躺睡觉腰背部肌肉是最放松的，而且有适当的支撑，脖子也能够得到放松，而腰椎盘突出的人，需要垫一个枕头在脚部，这样可以减轻下脊柱的压力，能够使腰椎在睡觉时得到最大程度的康复治疗......
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