来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-07-02 12:00作者：QHH手机阅读>>
腰椎间盘突出是一种发病率非常高的病症，腰疼的感觉可非常不好受，一般也是建议大家保守治疗，在此期间还需要注意腰椎间盘突出十大禁忌。比如不能受凉，不能久坐，不能长期弯腰，不能睡软床等等，都会加重疼痛。另外了解下腰间盘突出正确睡姿图，可以改善病症。
1、久站和久坐都会影响病情。站立期间如果适量的活动一下，对腰间盘突出影响不大，但如果长时间久站和久坐，会造成血液循环障碍，加重病情。
2、不能长时间弯腰，本身长期弯腰的人，腰酸背痛的情况就多发，对腰椎间盘有很大的压力。
3、忌睡软床，不利于脊椎的生理弯曲度，这样睡一晚，腰肌紧张、僵硬、血液循环不畅，加重病情。养生百科网 Www.cnySBk.COm
4、不要超负荷承受压力，比如手提重物，肩驼重物等，都会导致单侧身体用力过度，造成腰椎间盘损伤。
5、最好不要着凉，很多腰椎间盘患者都发现，自己受凉之后，病情发作会非常疼，这是因为血液流通补偿，刺激神经，导致加重了疼痛。做好保暖工作，不要睡地板、凉席。
6、不能过度肥胖，有研究显示过度肥胖是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，最好保持体重，避免过度肥胖。
7、不吃煎炸油腻的食物，因为会冬至便秘，腹压增高会引起病情的发作，甚至是加重。要多吃写含钙量高的失去，才能促进病情的恢复。
8、不吃冷食，冷食会导致血液瘀滞，影响病情的恢复，并且也不利于身体健康。要饮食清淡，补充蛋白质。
9、禁忌剧烈的运动，像跳绳，仰卧起坐，篮球、乒乓球、高尔夫球、羽毛球等等，还有倒走，都是腰椎间盘突出患者的禁忌运动，不仅会加重病情，还可能增加骨折的风险。
10、最好到正规医院去检查，不要去一些小门诊的地方按摩，避免加重腰部损伤。
1、仰卧抬起骨盆
仰卧，双腿曲起，用脚和肩背作为支点，来讲骨盆抬起来，然后慢慢落下，反复做20次。
能矫正下骨盆前倾的情况，增加腰椎的曲度，改善腰椎间盘突出的情况......
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