来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-07-17 13:12作者：SiLove手机阅读>>
对于颈椎病急性发作时，大家可不要盲目做一些动作缓解，可能会造成加重的后果，对于轻症的颈椎病患者而言，可以做些动作缓解不适，仰头低头拉伸、左右旋转头部、耸肩拉伸、空中写米字这4个动作有助缓解的，4个动作让颈椎自愈可在医生指导下练习。
1、仰头低头拉伸
对于一些情况不严重，比较轻的颈椎病患者而言，是可以做这样一个动作缓解不适鹅蛋，大家找一个地方站立就可以进行的，不受场地的限制，在做前后拉伸颈椎的动作的时候，大家站立的时候，自己的两个脚要和肩一样宽，用双手叉腰，自己慢慢将头部抬起，这个时候是吸气，然后往后仰，直到自己不能能够再继续看，停留一会，大家就可以慢慢的低头，这个时候呼气，在这个动作中，大家可以感受到拉伸的。
2、左右旋转头部养生百科网 WwW.CNysBK.COm
大家在站立的时候自己保持自然放松的状态，让自己的双脚隔开一点，两只脚和肩膀一样宽的距离，之后大家就可以开始了，大家是可以将自己的头部向左选转，来拉伸右侧的肌群，注意在旋转的过程中吸气，到达受限位置后就慢慢向右侧选择，有助于拉伸左侧的颈部。
3、耸肩拉伸
大家依然保持如上的站立姿势，不过这次大家就要耸肩和缩脖子，此时是吸气状态，之后就慢慢的放下舒缓自己的肩膀，自己的头部慢慢向上提，此时呼气状态，以及自己的胸腹也一起向上提。
4、空中写米字
在空中写米字，其实就是要大家的头部就像是一只笔一样，在空中写一个米字的样子，但是不要用力过猛了，以痣舒适的状态来，有拉伸感，这是从多个方向对颈椎进行拉伸的运动。
对于轻症的颈椎患者而言，4个动作让颈椎自愈和缓解，其实要注意光靠几个动作可能无法完全治好颈椎病，自己也是要注意好的习惯，比如正确的睡姿，而且，严重的颈椎病就要在医生指导下进行治疗的。
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