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1分钟立马睡着的方法，古印度的呼吸调节法很管用

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-17 11:45作者：wendyou手机阅读>>

失眠很常见，却让人很苦恼，第二天早上起不来，而且一天干啥都没精神，所以你需要1分钟立马睡着的方法，其实想要改善失眠确实方法很多，有物理疗法也有食物疗法，想要彻底改善失眠，还需要有良好的生活习惯，不然这些助睡眠的小方法也难以拯救你。

1分钟立马睡着的方法

1、呼吸调节法

这个是古印度的呼吸调节法：鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

通过深呼吸让更多的氧气进入肺部，并在里面流动，使交感神经放松，减轻身体压力，让人真正平静下来后，就很容易产生睡意，所以这就是1分钟立马睡着的方法，刚开始可能不太熟练，熟练之后，入睡就比较容易了，可以尝试一下。养生百科网 WWW.CNysBk.COm

2、睡前冥想法

躺在床上回想自己今天的所有事情，回忆总能让人很快进入睡眠，如果白天没有发生什么特别吓人的事情，一般还能做个好梦，一般回想得越仔细，睡意就来得越快，也是1分钟立马睡着的方法。

3、眼珠转动法

闭上眼睛后，将自己的眼珠慢慢转动，一定要慢，转快了反而睡意会被赶走。根据研究表明，人在熟睡中，眼珠也是不停转动的，这种方法就是模拟人体真实睡眠状态，来让人体快速进入熟睡。

4、睡前一杯牛奶

牛奶也是有安神功效的，所以睡前可以喝一杯牛奶来改善失眠，但需要注意一定要是热牛奶，温热的牛奶安神效果更好，主要是因为热牛奶能够暖和身体，舒缓精神，容易让人产生倦意，所以这也是1分钟立马睡着的方法，但有胃病的朋友不适合这种方法，会引起胃痛。

5、按摩穴位

其实人体穴位对治疗失眠也是很有效果的，比如神门穴、印堂穴、合谷穴等，对失眠都有一定的环节效果，其中神门穴是治疗失眠的主要穴位，每天早晚按摩神门穴15-20分钟，能有效改善失眠，位置就在掌握时，小拇指侧对应的手腕横纹凹陷处。

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