中医教你3招，告别经常便秘烦恼

经常便秘会给人带来诸多不适，中医有多种方法可缓解便秘问题，常见的有穴位按摩、中药调理、饮食调节等。

1、穴位按摩：通过刺激特定穴位，能促进肠胃蠕动，改善便秘。比如按摩天枢穴，天枢穴位于肚脐旁开两寸处，左右各一。按摩时，用手指按揉该穴位，力度适中，每次按揉100 - 150下，每天可进行2 - 3次。还有足三里穴，它位于外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指处。按摩足三里穴能调节脾胃功能，增强肠胃动力，同样每次按揉100 - 150下，每日2 - 3次。另外，按摩支沟穴也有效果，支沟穴在腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。按揉支沟穴可促进三焦经气血运行，帮助排便，按揉方法同前。

2、中药调理：一些中药具有润肠通便的功效。例如麻子仁，它富含油脂，能润滑肠道，促进排便。郁李仁也有类似作用，可促进大肠蠕动，改善便秘症状。还有火麻仁，能滋养补虚、润肠通便。可根据个人体质，在医生指导下将这些中药配伍使用，制成方剂服用，但务必遵医嘱。

3、饮食调节：合理的饮食对改善便秘至关重要。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果方面，可多吃香蕉、苹果、梨等，它们含有果胶等成分，有助于软化粪便。此外，适当食用粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，能提供丰富的膳食纤维和B族维生素，促进消化。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。

4、运动锻炼：适当的运动可以增强体质，促进肠胃蠕动。散步是一种简单有效的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，能促进身体血液循环，增强肠胃功能。慢跑也是不错的选择，每周进行3 - 4次，每次慢跑20 - 30分钟，可刺激肠道蠕动，改善便秘。此外，瑜伽中的一些体式，如扭转式、下犬式等，也有助于按摩腹部器官，促进排便。

5、养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，久而久之可形成条件反射。排便时要专注，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间。养生百科网 www.cNYSBk.com

经常便秘会影响生活质量，中医的穴位按摩、中药调理和饮食调节等方法，以及运动锻炼和养成良好排便习惯，都有助于缓解便秘问题。但每个人的体质和便秘原因不同，若便秘症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的消化内科或中医科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。