来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-12-10 14:12作者：QHH手机阅读>>
现在人们对减肥无比的热衷，网上各种减肥法也是层出不穷，其中麦吉减肥法引起大家的注意，麦吉减肥法真的有用吗？要怎么实行呢？一共分为4个阶段，如果全程坚持下来了，对于体重基数比较大的朋友，有意想不到的收获，暴瘦15斤也是很多人反馈过的，一起看看怎么实行吧。
第一阶段：无糖速效期（不要超过2周）
不吃主食、米饭、面条、牛奶、土豆、糖类、饮料、碳水、淀粉类。饮食可一半肉类，一半蔬菜，不需要运动，2天后身体内存储的糖元耗尽，会开始进入全脂肪供能状态。原则上第一阶段的时候，两周就可以减掉自身体重10%左右。不过不同体质人们减重会有差异。
第二阶段：持续减肥期（3个月）养生百科网 wwW.cNYSbk.com
重新吃回碳水，少吃白米饭、面条，多吃粗粮、蔬菜、每天8杯水，推荐意大利面、荞麦面、燕麦、糙米、魔芋、全麦面包、苹果、牛奶、6-8个核桃。可以一周一次高糖，喝点啤酒，吃块蛋糕，这些容易吸收的糖类可以刺激代谢系统。
第三阶段：体重保持期（3个月）
不要直接恢复饮食，吃多少反弹多少。要慢慢恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定3个月后，就按目前自己的细粮摄入量来，不超过这个值就不会胖。
第四阶段：终生维持期
不要狂吃狂喝，一般不超过第三阶段试出来的耐受极限，是能终生保持这个体重的。
麦吉减肥法其实就是一种低糖的减肥方式，不用完全节食，不用运动，还是很多人试验后真的有效的减肥法。但一定要注意，有肝、肾、胰腺等内脏器官疾病的人们不要轻易尝试，因为这个吃法会摄入比较多的肉类。另外还是建议大家搭配合理运动，不然饮食很难控制住，容易反弹。
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