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水煮蛋减肥法一周食谱，一个星期瘦5斤的懒人减肥法

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-09-08 10:00作者：QHH手机阅读>>

鸡蛋是生活中常见的食物，营养价值高，食用之后能促进身体的代谢循环，对身体健康和减脂消毒有不错的帮助，并且还有较强的饱腹感，所以很多人用来当减肥餐。下面整理了水煮蛋减肥法一周食谱，非常适合“懒人”减肥，一个星期健康瘦身5斤左右。

水煮蛋减肥法一周食谱

1、第一天

早餐：1个水煮蛋，一杯无糖咖啡或无糖豆浆，一小片全麦面包。

午餐：2个水煮蛋，一盘白灼蔬菜。

晚餐：2个水煮蛋，一个柚子，一些生吃的西红柿。

2、第二天

早餐：1个水煮蛋，一杯脱脂牛奶，一根香蕉。

午餐：1个水煮蛋，2两酱牛肉，一小盘蔬菜沙拉。

晚餐：2个水煮蛋，一根生黄瓜，一根玉米。

3、第三天

早餐：1-2个水煮蛋，脱脂牛奶一杯，葡萄柚1个。

午餐：2个水煮蛋，2两鸡胸肉，少量蔬菜。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜、西红柿各1份，份量不能太足。

4、第四天

中餐：1-2个水煮蛋、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐：羊排1份、芹菜、黄瓜、番茄各1份。

5、第五天

晚餐：水果沙拉1份、鱼肉1份、全麦面包1片、绿茶1杯。

6、第六天

早餐：1个水煮蛋。1杯柠檬茶，一小片全麦面包。

午餐：1个水煮蛋，2两清蒸鱼肉，一定要少放油，一小盘蔬菜沙拉。

晚餐：2个鸡蛋，凉拌苦瓜，一根玉米。养生百科网 WwW.CNYSbk.COM

7、第七天

早餐：1个水煮蛋、蔬菜一盘、半个牛油果、全麦面包。

午餐：2个水煮蛋两个、蔬菜一盘、红薯一块。

晚餐：2个水煮蛋蛋白、蔬菜一盘。

注意每一餐最多吃八分饱，绝对不能吃撑。

鸡蛋减肥的原理

鸡蛋中的蛋白质含量丰富，能增强胰高血糖素的分泌，同时缺少糖类物质的摄入，血糖也会降低，也促进了胰高血糖素的分泌，导致加快了脂肪的分解，帮助脂肪快速燃烧。一般情况下吃水煮蛋减肥，一天燃烧脂肪150-300克是正常的，如果体重下降太多，注意是否是脱水，一定要根据自己的情况量力而行。

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