来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-13 12:54作者：ZLL手机阅读>>
在这个看颜值，身材的时代一双美腿会给人加分不少，但是很多人就算拥有一张绝美的面容但是如果腿部很粗的话，也会影响整体影响所以拥有一双美腿是十分重要的，那么怎么拥有一双美腿呢？下面由我来教大家一组睡前八个动作瘦小腿的方法，让你拥有一双纤细美腿。
1、第一个动作
腿部引体向上，腿部引体向上我们在看电视刷手机的时候可以一边玩一边做。做这个动作的时候，重点我们在于利用腿部核心肌肉去带动我们大腿的抬起，这样就可以瘦腿的同时瘦腹部。
2、第二个动作
侧腿训练，我们身体呈侧卧姿势躺在床上，然后双腿并拢，稍微的屈膝，将上方的腿部分向上开启，每做完20次以后，在换一个腿在做，在练习一段时间之后，大腿内侧肌肉就会变得很紧实养生百科网 WWW.CNysbK.Com
3、第三个动作
自行车姿势，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，主要在于坚持。
4、第四个动作
臀部训练，我们在晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀。
5、第五个动作
开合跳，我们在开合跳的时候要尽量在地上垫一块地毯防止楼下找上门来，开合跳的时候屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组，开合跳还可以有效的治疗扁平足。
6、第六个动作
直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组，可以有效的帮助大家瘦腿。
下蹲，我们下蹲的时候
7、第七个动作
单侧箭步蹲，睡前八个动作瘦小腿的第七个动作便是单侧箭步蹲，站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。
8、第八个动作
拉筋，我们都知道拉筋是特别有效的瘦腿方法，在做完我们上面的几个动作之后，可以在进行拉筋的动作，舒缓刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生。
减肥期间吃什么最容易瘦？很多人通过节食减肥，可是节食减肥不仅破坏人体抵抗力，甚至会起反作用，导致越来越胖，不是完全不吃才能减肥，要知道你应该吃什么，不应该吃什么严格制定...
2025-04-25 09:00阅读全文 >>
许多人都追求瘦，瘦身的方法有很多，也很简单，但是减肥对于很多人来说依然不是一件容易事，而且还有人费劲千辛万苦瘦了但是脸上的肉肉依然减不下来，这个时候很多求美者就想到了打...
2025-04-20 09:30阅读全文 >>
p现在许多人都会有久坐导致腿型不好看和腿部肥胖的烦恼，但是由于学习工作的原因不得不久坐，又没有时间运动，难免会长多肉。那怎么样可以瘦腿就5天呢？其实不用进行大把的户外运动，...
2025-04-20 08:30阅读全文 >>
筷子腿是一种夸张说法，是指腿像筷子一样又直又细，非常漂亮。拥有一双笔直漂亮的双腿是很多女孩子梦寐以求的事，那么学生三天瘦成筷子腿可不可信呢？到底有没有快速又简单的瘦腿方...
2025-04-19 14:20阅读全文 >>
现在的减肥产品真的五花八门，其中瘦腰产品中就有一种产品叫束腰带，纤纤细腰是不少女性梦寐以求的，但是束腰带真的能瘦腰吗，束腰带的广告打得如此响亮，到底效果有没有说的那么好...
2025-04-19 13:40阅读全文 >>
肥胖也成了许多人烦恼的事情之一，不少人都想要通过运动节食减肥，但始终坚持不了多久就放弃了，所以到底有没有一周瘦20斤残忍法，来帮助我们快速减肥呢。快速减肥的方法少却是存在的...
2025-04-19 13:00阅读全文 >>
暴瘦是肥胖人群梦寐以求的事情，然而怎样做才能暴瘦，一星期减肥10斤暴瘦法真的存在吗？事实上只要你有足够的毅力，能够为了减肥去花费足够的精力都是可以减肥成功的，暴瘦也不是不可...
2025-04-19 12:40阅读全文 >>
对于肥胖的人来说，减肥是一个难题。这个时候就有很多人想到了吃减肥药来轻松达到瘦身的目的，但是很多减肥药对于身体健康有一定的影响。这时许多人就想到了注意饮食的同时采用一种...
2025-04-19 12:00阅读全文 >>
女性朋友每个月都会来一次月经，而月经期间，女性要注意好好休息，保养身体，这个期间，也是减肥的黄金时间，此期间的基础代谢率会略有提高，且荷尔蒙水平也有变化，有助于减...
2024-01-04 11:26阅读全文 >>
紧身裤虽然显得苗条，但不适合所有的女生穿，不然很容易暴露自己的缺点，在选择穿衣搭配的时候，要扬长避短，那么腿粗穿什么裤子显瘦，可以在阔腿裤、喇叭裤、西装裤、工装裤...
2023-10-17 11:55阅读全文 >>
女性养生排行
