十大补血食物排行，第一含铁量最高补血还养颜

贫血是现在常见的一种疾病，一般会有脸色苍白、头晕、月经不调、失眠健忘等症状，严重贫血的时候还容易出现早衰现象，因此像女性朋友一定要注意补益气血，生活中经常吃这十大补血食物，它们的含铁量都比较丰富，可以有效改善血虚症状。

当归 黑芝麻 黑豆 黑桑葚 黑葡萄干 黑木耳 红豆 桂圆 乌鸡 葡萄

十大补血食物

1、黑桑葚

水果中黑桑葚是目前含天然铁元素最丰富的，每100克黑桑葚含42.5毫克的铁，有“补血果”之称，可以直接食用，也将桑葚泡茶喝，不仅补血，还美容养颜。

2、当归

当归可以说是补血排的第一的食材，具有补血、活血、养血，调经止痛，润肠通便的功效，可以用来治疗月经不调。适合气血两虚的女性服用，既补血又可改善虚寒体质。

3、黑芝麻

一般黑色、红色的食物多半有补血的功效，以形补形，以色补色，黑芝麻中含有维生素、糖类、卵磷脂、钙、铁等营养成分，入肾经，血的根本也在于肾，经常吃黑芝麻可以促进肾生血。

4、黑豆

黑豆皮提取物能够提高人体对铁元素的吸收，起到改善贫血的效果，而人的肾主精血，肾脏得到滋养，身体的气血也会更足一些，所以经常吃黑豆，也能够起到补肾的效果。

5、黑葡萄干

葡萄干的含铁量丰富，是新鲜葡萄的15倍，还富含多种矿物质、维生素、氨基酸等营养物质，非常适合体虚贫血的人。可以有效改善脸色苍白、手脚冰凉、腰部酸疼的贫血症状。

6、黑木耳

和上面说的黑色食物一样，黑木耳的含铁量也是非常的高，比猪肝的含铁量要高出22倍，平时经常吃一些健康的补血食物，可以多吃一些黑木耳，还能补充多种微量元素。

7、红豆

红豆中的含铁量十分丰富，气血不足的人经常食用，对身体也有很大帮助，能促进人体的血液循环，可以炒熟了直接吃，也可以煮粥喝。

8、桂圆养生百科网 wWW.cnySBk.coM

桂圆也是一种补血的食物，含有丰富的铁质、维生素、葡糖糖、蔗糖，很容易被我们人体吸收，平日里直接食用或者用桂圆肉煮粥、煲汤都可以，注意不要吃多了，容易上火。

9、乌鸡

经常可以看到有人用乌鸡炖汤喝，有很好的温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨的功效。女性产后气血两虚、月经不调等症状都可以改善。搭配黄芪、当归、山药等炖汤，补血补气的效果更好。

10、葡萄

葡萄的铁含量是水果中相对来说比较高的，还含有丰富的维生素，经常食用可以有效的改善贫血问题，很多人都爱吃葡萄，酸甜可口，可以适量的吃一些，有好处。