来源:养生百科网(www.cnysbk.com)时间:2025-10-09 13:54作者:QHH手机阅读>>
现在人们熬夜晚睡基本已成了习惯,没有养成规律的作息,在近10年,国人们入睡的时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从8.5小时缩短到7.06个小时。专家建议晚上10点到11点睡觉,睡眠时间维持有7-8个小时,睡醒之后精神状态饱满的话,那么你的睡眠是健康的。
在古代就有12时辰养生法,按五脏对应时辰对照表来看,每个时辰都有对应的脏腑“值班”,因此要在不同的时辰内保养相对的脏腑。子时(23:00-01:00)胆经值班,因此最好在11点之前要入睡,这样胆才能完成代谢,早晨起来的时候自己的头脑是清醒,气色也红润。
专家建议晚上10点到11点睡觉,最晚不要超过12点钟,睡眠的时间维持有7-8个小时,这样睡醒后自己的精神状态比较好的话,就说明自己的睡眠是健康的。这些也不用多说,大家都知道早睡对身体好,但有时候就是控制不住,自己调整好自己的作息时间,在合适自己的时间段内入睡也是可以的。
现在其实很少人能保证自己的睡眠时间有8个小时,加班、学习等都是影响因素,成年人保证有5-7小时睡眠就能达到正常要求,不能光看时间的长短,睡眠质量也很重要,如果经常性的失眠多梦,那么就要找找原因了。还有超过10小时,就算嗜睡。养生百科网 wWW.CnySBK.COm
1、变胖
如果一个人一夜的睡眠不足5小时的话,会导致身体中的激素分泌水平减少,只会直接影响到人体对碳水化合物的需求以及肌肉中脂肪的比例,简单来说就是摄入的碳水更容易转化成脂肪,堆积在体内,长胖!还有的人们熬夜吃烧烤,你不胖谁胖......
1、左边鼻腔呼吸
失眠的时候可以侧着身子,找一个舒服的睡姿,然后用手指轻轻按住右边的鼻腔,然后深呼吸,这个方法可以降低血压,可以促进睡意......
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种植牙是当下非常火热的一种牙齿修复技术,如果你打算种植牙了,那么就要提前了解一下种植牙的五大危害, 种植牙有什么风险和后遗症 。任何事物都有利有弊,种植牙也是。技术本身没有什么大危害,但前提是要选择专业的...
2025-07-24 13:24阅读全文 >>
咳嗽厉害的话,是比较难受的,自己手头的事情可能都没法好好做,在睡觉的时候一直咳的胡,也会影响到自己的睡眠, 5个晚上干咳厉害无法入睡小妙招或许可以帮助到你,大家在家里就可以帮助止咳改善咳嗽,缓解难受的情况...
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2025-07-04 13:48阅读全文 >>
宫颈癌疫苗的接种是有助于预防宫颈癌的,但是为什么医生朋友建议不打宫颈癌疫苗呢,其实可能存在一些原因,但是不是说宫颈癌疫苗不好,它毕竟是有助于健康的,如果不在宫颈癌年龄范围内可能不建议接种,亦或者是有些人...
2025-06-25 10:24阅读全文 >>
很多人都去接种宫颈癌疫苗,它是预防Hpv感染的疫苗,有助减少患上宫颈癌的发病几率,目前是有二价、四价、九价的宫颈癌疫苗,九价是比较难预,可根据情况选择二价或者四价hpv疫苗,可为什么医生建议打二价不打四价,其实...
2025-08-19 16:48阅读全文 >>
小孩生病咳嗽有痰的时候,去医院医生经常会开雾化,但很多家长听说雾化比输液的副作用还大,做一次雾化伤一次肺,这是真的吗?其实输液和雾化是一样的给药,但要看病情适不适合。如果用药错误则有可能对肺部造成损伤。...
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2025-08-04 08:48阅读全文 >>
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