来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-16 14:24作者：QHH手机阅读>>
无论是男性还是女性做提肛运动对我们的身体都有很大的帮助，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，像女性生完孩子之后，子宫下垂，YD松弛都可以通过做提肛运动来改善，今天我们来看看正确的提肛运动图解，随时随地都可以练。
1、胸膝卧位法
双膝跪在床上，胸部贴床，臀部抬高，吸气的时候，肛门收缩内提，呼气的时候，放松3秒，做一组30次，每天2-3组，保持呼吸缩放的节奏，坚持一个月可以看到明显的效果。
2、夹腿提肛
仰卧在床上，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，使肛门有逐渐用力上提的感觉，坚持5秒钟左右，然后放松几秒钟，做习惯了之后，可以慢慢延长提肛的时间，这样重复做10-20次，每天2-3遍。
3、仰卧抬臀养生百科网 WWw.cNySBk.COM
平躺，把双腿撑起来，屁股抬高，用头和脚后跟做支撑点，向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉，配合有规律的吸气、呼气，一组20次，每天2组。
4、排尿止尿法
在尿尿的过程中，去有意识的收缩会阴部，中止排尿，然后再放松会阴部肌肉，继续排尿。反复直至尿排空为之，每天2-3次。
5、踮脚收肛
站立的姿势，双手叉腰，两脚交叉，踮起脚尖的同时将肛门上提，保持5秒钟，然后放松，在接着重复这个动作10-15次，每天做2-3遍。
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