来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-13 11:27作者：ZLL手机阅读>>
现代审美便是以纤细高挑为美，这个世界对于矮个子的恶意是十分的大，比如矮个子坐公交的时候是往往够不到把手的，还有矮个子在挑选衣服上也是十分的困难，所以很多矮个子便想要长高，在这里我来教大家怎么睡前一招长高十厘米，帮助摆脱身高苦恼。
1、睡前拉伸
在目前被认为最科学的认可度最高的增高方法便是通过睡前拉伸，在晚上睡觉的时候，做双腿的拉伸运动，在做睡前拉伸运动的时候要充分的将两条腿放松，然后在床上进行伸懒腰一样的运动，在做完拉伸运动后尽量立马休息，尽可能千万别给两腿和躯体有被压迫能量，长期坚持便可以长高。
2、垂悬运动
在单杠或恪己的家中悬杠上，每天早上晨起或者是晚睡的时候各练一次。方法：两手正握杠，双脚保持悬空，全身要绷紧抓紧，腰、髋、腿稍微晃动;吊悬2-3分鐘后，歇息2分鐘再做，10-15次能再做5次负重垂悬——踝部系上5Kg物品。每做一次完便歇息2分钟。当然这个方法需要十分有的毅力的人来做。
3、拉伸腰部
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坐姿床上或者是垫子上面，两腿前伸，两脚并立，缩腹含胸，身体只管向前伸，仰头、伸颈、两个手臂像外伸，直到接触到脚为最好，每一组做8到12次，每次做3到4组为最好，需要注意的是在做拉伸腰部动作的时候要先慢后快，让身体有个适应的过程。
4、睡前喝牛奶
除了上面的睡前运动外，我们睡前一招长高十厘米的方法还有喝牛奶，长高的秘诀不仅仅是运动，还有适当的营养，牛奶中含有非常丰富的营养元素和维生素，钙含量也是非常的不错，睡前喝牛奶可以帮助大家快速的长高，而且还能提高身体的抵抗力。
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