天天做HIIT的危害，增加心脏负荷/造成肌肉损伤(调整运动强度)

hit运动就是一种高强度和低强度交替间歇的训练方式，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式的训练技术。虽然hit也属于有氧运动，但是一套下来运动强度还是很大的。天天做HIIT的危害会比较大，比如增加心脏负荷、造成肌肉损伤，抑制新陈代谢和视网膜脱落。

天天做HIIT的危害

1、增加心脏负荷

长期做hit会对寻血管和心脏造成危害，长时间的高强度运动会增加心脏负荷。所以每天做hit会增加患心脏病的风险，容易出现心梗和猝死等危险情况。

2、肌肉损伤

每次进行一段时间的高强度运动以后，都要留一定的时间给肌肉和身体自我修复的时间。高强度运动是造成四肢关节复杂损伤的一大原因，如果每天运动，很容易造成肌肉损伤和关节损伤。

3、抑制新陈代谢

很多人都觉得运动是可以促进身体代谢的，适当的运动的确可以达到这一效果。但是每天做hit明显超出了身体能够承受的压力，不仅不能促进代谢，还会降低代谢效率，对身体很不好。

4、视网膜脱落养生百科网 wWw.CnySBK.coM

视网膜是很脆弱的组织，长时间做高强度的运动，会有诱发视网膜脱落的风险。特别是高度近视的人群，视网膜比普通人的更加脆弱，脱落的风险更大。

不止是hit这种高强度运动，还有慢跑、跳绳、游泳等这种强度较低的运动，也是不可以每天做的。大家在锻炼或是减肥的时候，一定要控制强度，避免影响身体健康。

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