减肚子上的赘肉最快最有效的方法，控制饮食很重要(5个运动妙招)

肚子是很容易发胖的部位，也是脂肪较多的部位。很多女生会选择节食来减肥，但是想要减掉赘肉，做合理的办法就是控制饮食，再配合适量的运动。介绍几个减肚子上的赘肉最快最有效的方法，控制饮食、仰卧起坐、高抬腿、海盐按摩、转体操。

减肚子上的赘肉最快最有效的方法

1、控制饮食

控制饮食并不是吃得少或者不吃饭，而是合理、规律的吃饭。每一顿吃七八分饱，适量食用杂粮、如玉米、荞麦、土豆，这些食物富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动和消化，增加饱腹感，帮助减肥。晚上要在六点之前吃晚餐。睡觉前四个小时不要吃东西，这样做腹部不容易囤积脂肪。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是减掉肚子赘肉最好的一种锻炼方式。具体办法就是平躺在床上，通过腹部的发里，做伸展，双手需要放在后脑勺，姿势一定要标准。最开始可以一组做15个，一天3组，后面可以慢慢加个数，比如一组20个，一天4组。仰卧起坐不仅可以帮助瘦肚子，还能让腹部的肌肉变得更加紧致有力。

3、高抬腿

通过高抬腿运动瘦肚子，上身要保持站立姿势，膝盖尽可能的上抬到胸口的位置。高抬腿可以一组100个，一天做3组。高抬腿属于有氧运动，除了可以帮助减掉赘肉，还可以提高心肺功能，加速热量的消耗和脂肪的燃烧。但是在做之前要注意热身，避免骨骼和肌肉损伤。

4、转体操养生百科网 WwW.CNYSBK.COM

躺在床上，做转体操也可以有效瘦肚子。平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动。

5、海盐按摩法

海盐可以促进身体新陈代谢，为肌肤补充矿物质。洗完澡之后，抓一把海盐，顺时针、逆时针按摩腹部各五十圈，然后双手交叉上下按摩50圈。坚持1-2个月就会发现腰围变小，腹部赘肉也会随之减小。

比起减掉赘肉更重要的，是在减肥的过程中养成良好的生活习惯。配合饮食，运动科学、合理地减肥，不能只在节食上面下功夫，少吃多动，把健康放在第一位。