来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-09-10 15:42作者：QHH手机阅读>>
现在患上抑郁症的人越来越多，大家不能将抑郁症当做心情不好，全球高达3.5亿的患者，每天都有因为抑郁而离开人世的人，所以发现抑郁症一定要尽早的解决，不能放任不管，下面有十个方法让你走出抑郁，摆脱抑郁症对生活和工作造成的影响。
1、运动、多运动，一定要多运动
要对抗抑郁症，一定要多做运动，保证每天有30分钟的运动时间，慢跑、打篮球、跳绳、骑自行车，就算是散步也可以，能让大脑释放出天然的抗抑郁成分，帮助身体放松，提高睡眠质量。
2、重新整理一下自己的生活
很多抑郁症患者都处于自暴自弃的状态，生活的一团糟，找一个充足的时间用来做自己的事情，把房间收拾干净，窗帘拉开，让阳光透进来。
3、不要一直呆在一个密闭的空间中
还是上面说的，多运动，不想运动就多出去走走，约上朋友聊天，吃宵夜，发现自己有抑郁倾向就要及时解决，不要一个人蒙在家里耍手机，看电视。
4、多和积极的人相处
圈子很重要，和乐观的人在一起，自己也会受到感染，能帮助自己摆脱掉负面情绪。但是不属于自己的圈子不要强行融入进去。
5、饮食要健康
垃圾食品会加重抑郁的情绪，多吃一些健康的食物，不要吃过度加工的食物，它们会增长你的体重，降低你的活力，让你越来越懒，越来越抑郁。
6、避免负面情绪
如果一件事情做成功了，大家要学会奖励自己，要从中感受到乐趣。如果失败了，不要过度的后悔、懊恼，这样除了加重抑郁之外，没有任何的好处。
7、培养一个爱好
可能抑郁症会让你对所有的事情失去兴趣，但你在没有抑郁之前一定有感兴趣的事情，重新拾起它们，以前喜欢打球，喜欢养猫养狗，那么每周花些时间做爱好，能缓解抑郁和焦虑。养生百科网 WwW.CnysBk.cOm
8、重视自己的健康
如果长时间的抑郁，会造成身体出现多种问题，做好决定要抗抑郁之后，首先去医院检查自己的身体状况，要保证自己是健康的。
9、学会放松训练
瑜伽是最方便学习的自我放松法，大家可以和朋友约着一起做，也能自己做，学会这些放松技巧，非常有用。
10、不要排斥药物
一般抑郁症的药物疗程是3-6个月，服用满3个月就能看到效果，但是很多人不愿意长期服用药物，担心有后遗症、副作用，但只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍。
生活中很多人都有睡觉打鼾的情况，声音像打雷一样，这不是正常的现象，像男性抽烟喝酒会增加打呼噜的概率，甚至患病之后也会打呼噜，下面有 打鼾的自我治疗方法 ，教你一招永不打呼噜。首先戒烟戒酒，睡觉枕头不要太高...
2025-05-23 15:16阅读全文 >>
遇到铁锅生锈的情况的，大家想要进行处理，其实也是有不少小妙招的，就有铁锅生锈怎么处理永不生锈得出5个简单的方法，比如可以借助白醋，也可以借助淘米水，借助明矾和生姜也是一种方法，还可以直接清煮雪梨皮呢，帮助...
2025-06-28 16:24阅读全文 >>
很多女性有痛经这种生理现象，严重的时候坐卧不安，站都站不起来，严重影响了日常的生活，下面找来了 5分钟缓解痛经方法 ，像热敷、按摩三阴交、吃止痛药等等，都是有效的方法，同时还有注意大姨妈忌口15种食物，可以避...
2025-06-23 17:12阅读全文 >>
想要缓解打鼾这个情况，在打鼾的自我治疗方法中，也是有不少的方法的，就有5个方法，大家可以自己做卷舌练习，也可以在睡觉前用漱口液漱口，在睡觉的时候调整睡姿，可以侧卧位睡觉，且也可以适当垫高床头，但是不要太高...
2025-07-13 10:48阅读全文 >>
便秘难受，想要排便排不出，大家可以根据情况进行身体的按摩，让便秘一个动作立马排便，可以按摩的地方有腹部，进行腹部的按摩，可以按摩身体的穴位有助于排便，比如天枢穴、关元穴、长强穴、足三里，催便的方法5分钟见...
2025-09-04 18:42阅读全文 >>
牙疼起来是很难受的，想要快速缓解的话，就有快速止牙痛的6个简单方法，其中包括穴位按摩，也有借助厨房或者日常的一些物品来缓解疼痛的，需要注意的是，这些方法，或许可以帮助大家缓解牙疼的疼痛，牙疼立刻止疼16秒见...
2025-08-20 14:36阅读全文 >>
出现了脚臭的情况，不仅让自己闻到不舒服，而且还会让自己感受到尴尬，对别人来说，闻到了也不好，在日常生活中，脚臭有什么办法除臭呢，也有5个小方法的，比如借助酒精或者是用泡脚的方式缓解哦，可以加入醋胡总和盐茶...
2025-06-12 11:36阅读全文 >>
黄码一天内转绿码的方法有哪些呢，如果自己是黄码的话，可能会比较着急，但是想要快速转码的话，就要注意积极配合工作的，对于无缘无故变黄的情况，可进行申诉，可在24小时之内处理，3天后不变就可以联系工作人员进行处...
2025-07-13 09:00阅读全文 >>
场所码是可以对出入该场所扫码过的人，进行一个自动化的登记，方便场所进行管理。一般在写字楼、商场都会用到场所码。那场所码怎么查看扫码记录？扫了场所码行程码会有记录吗？行程码上面会有记录，在扫了场所码之后，...
2025-07-19 10:12阅读全文 >>
健康码黄码是什么意思 ？黄码是什么原因造成的？如果曾经去过中高风险区，和确诊病例、疑似病例有过密切接触的，会发放黄码，判定为密切接触者。或者测温时体温超过37.8度以上，出现的有呼吸系统、消化道病症的，发黄码...
2025-07-18 13:12阅读全文 >>
养生常识排行
