来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-08-11 07:36作者：QHH手机阅读>>
现在很多人都有失眠的情况，白天劳累一天，晚上还失眠，直接导致第二天精神情况非常不好。那失眠睡不着有什么好的方法解决？下面整理了10个小妙招，帮助大家快速入睡，告别失眠。
1、古印度调节呼吸发
先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，重复做3次一般就能感受到睡意，每天可以多做几次，大概6-8周习惯之后就可以在一分钟内进入睡眠状态。
2、左边鼻腔呼吸
失眠的时候侧着身子睡觉，找一个自己最舒服的睡姿，用手指按住右边的鼻腔，用左边的鼻孔来深呼吸，这样做几次有降低血压的效果，促进快速入睡。
3、睡前冥想
躺在床上想今天发生的事情，或者睁大双眼，在内心默念“我不想睡觉”，极力保持清醒的状态，这样大脑会阻止你的这种行为，到最后会感觉自己控制不住想睡觉。
4、转眼珠
闭着眼睛转眼珠，慢慢的顺时针转3圈，停一下再转，这样可以刺激褪黑素的分泌，帮助进入睡眠状态。
5、房间要黑暗养生百科网 WwW.cnysbk.cOM
在昏暗的环境下，人体会分泌褪黑素，能促进快速入睡，所以最好是拉上窗帘，关灯，在黑暗的环境下更适合入睡。
6、按压穴位
睡不着的时候按压一些穴位来放松身体，按按眉心，轻柔的按20秒。还有印堂穴、合谷穴等，对失眠都有一定的缓解效果。
7、睡前泡脚
虽然人是失眠状态，但是我们的身体却是很疲劳的，在睡前用热水泡泡脚，直到身体有微微出汗的时候，大概泡20分钟左右，促进血液循环，缓解疲劳，这样可以提高睡眠质量。
8、睡前不要吃太饱
睡觉之前不要吃太饱，会影响睡意，因为这个时候身体还在消化胃部的食物，你也会感觉肚子胀胀的睡不着。
9、助眠精油
可以用些助眠精油、香薰蜡烛之类的，用来促进睡眠，但是要注意不要过于依赖这些，也不要天天用，避免对身体有不利的影响。
10、睡不着按摩三十秒入睡
把自己的两只手掌心清洗干净，可以涂一些面霜在手上保证手部是湿润的状态，然后两只掌心匀速的在面部来回摩擦，一秒钟摩擦两次，保持1-2分钟时间即可。这样不仅能使疏通面部神经，促使入睡，改善失眠状态，还可以预防衰老......
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