上班族总是头疼，试试这3个缓解妙招

职场人总是头疼，可通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗等方法缓解。调整生活方式包括规律作息、放松心情、适度运动等；物理治疗有按摩、热敷等；药物治疗可选用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药物等。

1、调整生活方式

规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠，有助于恢复体力和脑力，缓解头疼症状。一般成年人每天需要7 - 8小时的睡眠时间。

放松心情：职场压力是导致头疼的常见原因之一。可通过听音乐、阅读、冥想等方式放松身心，减轻精神压力。例如，每天花15 - 30分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念。

适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力。如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等。

合理饮食：避免摄入过多的咖啡因、酒精和高糖食物，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。

改善工作环境：保持工作环境的舒适和通风，调整电脑屏幕的高度和亮度，避免长时间低头或盯着屏幕。

2、物理治疗

按摩：按摩头部可以促进头部血液循环，缓解肌肉紧张。可按摩太阳穴、风池穴、百会穴等穴位，每个穴位按摩1 - 2分钟，力度适中。

热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头或颈部，每次15 - 20分钟，可促进血管扩张，缓解头疼。

针灸：针灸是中医治疗头疼的有效方法之一。通过针刺特定的穴位，调节人体气血运行，达到缓解头疼的目的。但需要由专业的针灸师操作。

理疗：如红外线照射、超声波治疗等，可改善局部血液循环，减轻疼痛。

颈部牵引：对于因颈椎病引起的头疼，颈部牵引可以减轻颈椎对神经和血管的压迫，缓解症状。

3、药物治疗

非甾体抗炎药：如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，具有解热、镇痛、抗炎的作用，可缓解轻至中度头疼。使用时需遵医嘱。

肌肉松弛剂：对于因颈部或头部肌肉紧张引起的头疼，可使用氯唑沙宗、乙哌立松等肌肉松弛剂，缓解肌肉痉挛。养生百科网 wwW.cnysbk.cOM

神经营养药物：如维生素B1、维生素B12、甲钴胺等，可营养神经，改善神经功能，对于神经性头疼有一定的治疗作用。

抗抑郁药：部分头疼与精神因素有关，如焦虑、抑郁等。可在医生的指导下使用抗抑郁药，如氟西汀、帕罗西汀等。

血管收缩剂：对于偏头痛发作期，可使用麦角胺咖啡因等血管收缩剂，缓解头疼症状。

职场人头疼是一个常见的问题，可通过调整生活方式、物理治疗和药物治疗等方法缓解。在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯，避免诱发头疼的因素。如果头疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明病因，进行针对性治疗。