来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-08 17:24作者：wendyou手机阅读>>
一旦患有腰间盘突出，走路、睡觉都是疼痛难耐，很多人不知道的是，科学的睡觉姿势是能够改善病症的，所以一定要看清楚腰间盘突出正确睡姿图，在几种睡姿中找到最合适你身体的正确睡姿，再配合适当的治疗，就能够得到很好的改善。
1、平躺着睡
平躺睡觉腰背部肌肉是最放松的，而且有适当的支撑，脖子也能够得到放松，而腰椎盘突出的人，需要垫一个枕头在脚部，这样可以减轻下脊柱的压力，能够使腰椎在睡觉时得到最大程度的康复治疗。
2、婴儿睡
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侧卧有助于减轻脊柱压力，但前提是枕头高度要合适。理想的枕头，应该是侧卧时，枕头压实后脑袋与肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。另外侧睡可以在两膝之间加个枕头，这样可以增加舒适度，减轻脊椎的压力，所以这才是腰间盘突出正确睡姿图。
3、趴着睡
对于一般腰椎盘突出是不推荐趴着睡的，很容易加重背部、腰部疼痛，但如果是退行性腰间盘突出，则这个睡姿是正确的，只需要在趴着睡的时候腹部垫一个枕头，就能很好的减轻腰部压力，但颈部压力会增大。
4、睡前拉伸脊柱
睡前利用泡沫辊拉伸脊柱是一种很放松的方法，有助于提高睡眠质量。利用泡沫辊，躺在上面，轻轻前后滚动即可，可以缓解紧张的肌肉。
对于健康的人来说，睡觉姿势并不是很重要，躺着舒服方便入睡即可，但对于腰椎盘突出的患者来说，不正确的姿势会导致疼痛难耐，不利于病情的恢复，所以选择腰间盘突出正确睡姿图很重要，能够很好的提高睡眠质量，也有利于病情恢复。
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