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如何判断自己抑郁了，警惕开始抑郁的十种表现(附测试题)

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-27 10:48作者：QHH手机阅读>>

抑郁症我们经常听说，但关于抑郁症的评判标准网上的说法非常多，很多人想知道如何判断自己抑郁了。可以看看自己有没有以下这些表现，一定要重视起来及时调整心态，必要时去医院就诊，千万不要小看抑郁症。

开始抑郁的十种表现

1、极度的消极，长时间心情郁闷，根本开心不起来，对任何事情都不感兴趣，感觉日子灰暗，会毫无征兆的就流露出悲伤的情绪，哪怕是以前自己喜欢的东西，现在都喜欢不起来。

2、否认自己，绝得自己一无是处，没有存在的价值，认为自己是亲人的负担，觉得自己被周围人孤立了，全世界都抛弃了自己，严重的时候会有一些反常的举动，比如莫名的和他人起争执。

3、记忆力下降，反应迟缓，如果还是学生，成绩会明显的下降，没有办法集中注意力。

4、睡眠障碍严重，失眠的程度是越来越严重的，要么难以入睡，要么梦中惊醒、多梦，感觉白天身体很疲惫，但夜晚就是睡不着。

5、和社会脱轨，对社交非常抗拒，甚至远离了自己原本很亲近的亲人、朋友，是自己将她们一步步推开的，不愿过多接触和交往，绝对自己不配。

6、生活乱糟糟的，没有多余的精力来收拾自己的生活，或者只是稍微动一下就感觉很疲劳。

7、如何判断自己抑郁了，还有饮食紊乱这一点，要么暴饮暴食，要么就是吃不下，吃了也都吐出来了。养生百科网 wWW.CnYsbK.Com

8、行为发生改变，变得异常烦躁，或者行动变得迟缓。亦或者是坐立难安，动来动去，担心有不好的事情发生。

9、对未来很迷茫，把事情想的太糟糕，觉得没有前途，自己活着就是浪费空气。

10、会有自残、自杀、轻生的想法，抑郁症过于严重的时候，精神上饱受折磨，只会想着要获得解脱，甚至自残上瘾。

SDS抑郁症官方测试题

1、我有便秘的苦恼(便秘)

2、我感到早晨心情最好

3、我要哭或想哭

4、我夜间睡眠不好

5、我吃饭象平时一样多......  

真抑郁和假抑郁的区别

真抑郁出现不良情绪的持续时间长，程度严重，自己控制不住这种负面情绪，没有办法熙然消除，没有了兴趣，丧失活力，甚至出现悲观情绪，厌世、自杀，且这种情绪有持续两周以上，这时候就可能患上抑郁症了，一定要感知自己的类型变化...... 

十个方法让你走出抑郁

1、运动、多运动，一定要多运动

要对抗抑郁症，一定要多做运动，保证每天有30分钟的运动时间，慢跑、打篮球、跳绳、骑自行车，就算是散步也可以，能让大脑释放出天然的抗抑郁成分，帮助身体放松，提高睡眠质量......

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