来源:养生百科网(www.cnysbk.com)时间:2025-10-18 10:24作者:QHH手机阅读>>
有专家指出90后的年轻人每天应该要保持8-9个小时的睡眠,但现在的年轻人睡眠时间平均为7.5小时,低于健康的睡眠时间,很多人都想拥有一个高质量的睡眠,但由于各种原因来一个基本的睡眠时间都达不到,这里给大家介绍如何提高睡眠质量的几种方法。
1、环境安静
谁教的时候,室内要保持相对的安静,关好门窗可以大成都的减少噪音。相信大家在很吵的环境下都睡不着的,除非自己很累很困。
2、光线昏暗养生百科网 Www.CnySbk.COM
睡觉的时候室内的光线不能太强烈,最好是黑暗环境,或者是留点微弱的光线点一个小夜灯,因为黑爱的环境下有助于人体褪黑素的分泌,这种物质有催进睡眠的作用。
3、温度
如何提高睡眠质量,环境温度也很重要。在冬季的话室内的温度保证在20摄氏度最好,有条件的朋友可以开空调。超过24摄氏度的时候我们人体的睡眠是会变浅的。
4、饮食
晚餐是我们一天之中最后摄入的失去,不能吃的太晚、也不能吃的太饱、太油腻,这会直接影响晚上的睡眠质量。睡前1小时可以喝一杯热牛奶,含有促进睡眠的色氨酸。
5、运动
睡前做一些轻幅度的运动,比如散散步,做一些有氧运动,在睡前3个小时的时候做,不然容易刺激大脑兴奋,容易睡不着。做完运动之后洗一个热水澡,驱散浑身的疲惫,非常容易入睡。
1、左边鼻腔呼吸
失眠的时候可以侧着身子,找一个舒服的睡姿,然后用手指轻轻按住右边的鼻腔,然后深呼吸,这个方法可以降低血压,可以促进睡意......
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