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越吃越瘦的10种杂粮排行，燕麦排第二小米上榜

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-27 17:18作者：QHH手机阅读>>

夏季到了，减肥的季节又到了，秉持着科学减肥的态度，大家可以用杂粮来代替主食，热量低、饱腹感强，这样既不用节食，也不会缺乏营养，再配合坚持运动，减肥的效果事半功倍，看看越吃越瘦的10种杂粮，大家合理安排饮食，健康减肥。

1、玉米

2、燕麦

3、黑米

4、赤小豆

5、薏米

6、黑豆

7、豌豆

8、绿豆

9、荞麦

10、小米

越吃越瘦的10种杂粮排行

1、玉米

玉米排第一是因为它热量不高，属于粗纤维食物，含蛋白质、维生素等，营养丰富，饱腹感强，不少人用玉米作为主食来减肥，效果是非常不错，注意处水煮薏米就好，其他的烹饪方式都不适合减肥。

2、燕麦

每100克的燕麦的热量是389大卡，看起来热量不低，但是燕麦的饱腹感强，吃一点就饱了，这样大家能少吃点东西，减少了热量的摄入，自然会有瘦身效果。

3、黑米养生百科网 wWw.CnySBK.CoM

黑米中含有丰富的维生素、微量元素，是非常健康的一种杂粮，尤其是维生素B族的含量比其他的杂粮还要丰富，大家可以煮黑米粥吃。

4、赤小豆

赤小豆就是红豆薏仁汤中的一种食材，含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁等，食用起来有利水消肿的功效，同时还能补充气血，越吃越瘦还能是面色更加红润健康。

5、薏米

同样是一种高纤维的杂粮，能促进肠胃的蠕动，加快废物和毒素的排出，减少脂肪在体内堆积，并且薏米本身脂肪含量低不会导致肥胖，需要注意的是不要长期吃，寒性有点重。

6、黑豆

黑豆同样是不错的减肥食材，含有皂甙、纤维素、花青素、大豆蛋白质等成分，含有的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止脂肪堆积引起肥胖，并且黑色入肾经，经常吃对身体好。

7、豌豆

豌豆是健康的绿色蔬菜，含丰富的膳食纤维，适量食用能促进肠道蠕动速度加快，提高新陈代谢速度，改善便秘，有很好的减肥效果。

8、绿豆

绿豆减肥的效果非常好，并且夏天到了，喝点绿豆汤还能预防中暑，有排毒养颜、清热解毒的功效作用，可以加些蜂蜜调味。

9、荞麦

荞麦富含膳食纤维，食用之后有很强的拜服干，含糖量少，还富含维生素、矿物质、蛋白质等，含有的黄酮类化合物还能降血糖、降血脂，减肥效果不错。

10、小米

富含维生素E、膳食纤维、钾、铁等微量元素，小米粥喝起来非常养胃，像肠胃不好还想要减肥的朋友，可以试试喝小米粥，调理肠胃，还不用担心长胖。

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