养肺从呼吸开始，掌握正确呼吸法让肺更强大

养肺从正确呼吸开始，常见的正确呼吸法有腹式呼吸、缩唇呼吸、深呼吸、吹气球呼吸、呼吸操等，这些方法能增强肺功能。

1、腹式呼吸：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。具体做法是放松全身，一手放在胸部，一手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，感觉腹部像气球一样慢慢鼓起，此时放在腹部的手会随之抬起，而放在胸部的手应尽量保持不动。然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐回缩。长期坚持腹式呼吸，可增加膈肌的活动范围，提高肺的通气量，改善呼吸功能。

2、缩唇呼吸：缩唇呼吸可以延缓呼气气流的速度，增加气道压力，防止小气道过早陷闭，有利于肺泡内气体的排出。进行缩唇呼吸时，闭嘴用鼻子吸气，默数1、2，然后缩唇，就像吹口哨一样，缓慢呼气，同时默数1、2、3、4。呼气时间要比吸气时间长，一般为2:1或3:1。每天可进行多次练习，每次10 - 15分钟。

3、深呼吸：深呼吸能使肺脏吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。找一个安静舒适的地方站立或坐下，放松身体。慢慢地用鼻子深吸气，使腹部、胸部都充分扩张，感觉吸进了满满的空气，然后屏住呼吸3 - 5秒，再缓缓地用嘴巴呼气，将肺内的气体尽量呼出。深呼吸可在晨起、睡前或空闲时进行，每次做5 - 10组。

4、吹气球呼吸：吹气球是一种简单有效的呼吸训练方法。准备一个气球，先深吸一口气，然后将嘴唇紧贴气球口，缓慢而均匀地吹气，使气球逐渐膨胀。每次吹气球的时间可根据个人情况而定，一般吹到气球大小适中即可。吹完后放松片刻，再重复进行。吹气球可以锻炼呼吸肌的力量，提高肺活量。养生百科网 www.CNySbk.coM

5、呼吸操：呼吸操是一套结合了呼吸和肢体动作的锻炼方法。例如，站立位，双脚与肩同宽，两臂自然下垂。吸气时，两臂缓缓向上抬起，举过头顶，同时抬头挺胸；呼气时，两臂慢慢放下，同时弯腰，双手尽量触地。还可以进行扩胸运动、转体运动等，在运动过程中配合呼吸，吸气时动作缓慢，呼气时动作稍快。呼吸操可每天进行1 - 2次，每次15 - 20分钟。

正确的呼吸方法对于养肺至关重要。腹式呼吸、缩唇呼吸、深呼吸、吹气球呼吸和呼吸操等方法，都能在不同程度上增强肺功能，提高呼吸效率。通过长期坚持这些呼吸训练，有助于保持肺部的健康，让肺更强大。在日常生活中，可以根据自身情况选择适合的呼吸方法进行练习。