深蹲的好处(男人必练)如何做深蹲练习步骤图片

如果你正在寻找一种强有力的有效方法来提升你的整体健康，并从你的日常锻炼中快速地获得一些显著的效果，那么只需进行深蹲练习就可以了。

这是一项应该成为几乎每个人日常生活的一部分锻炼，因为深蹲做起来很简单，不需要任何设备，可以在任何地方进行。

更重要的是，虽然深蹲通常被认为是“腿部”锻炼，但它实际上对你整个身体都有好处，包括你的核心部位……

深蹲的八大好处(男人必练)

如果你还没有开始有规律的锻炼，你可以在这里找到一些方法。

可以这么说，不同强度的锻炼是你能做的最聪明的健康运动之一，在日常锻炼中增加深蹲是必须的。

是什么让深蹲成为如此重要的运动？

1、 锻炼全身肌肉

深蹲显然有助于腿部肌肉的锻炼（包括股四头肌，腿筋和小腿肌），但它们也创造了一个合成代谢的环境，促进全身肌肉的锻炼。

事实上，如果正确地做，深蹲是如此激烈，以至于它们会引发体内睾丸激素和人体生长激素的释放，这对肌肉生长至关重要，当你训练身体除腿部以外的其他部位时，也会有助于改善肌肉质量。所以深蹲实际上可以帮助你提高上半身和下半身的力量。

2、功能性锻炼使现实生活更轻松

功能锻炼是那些帮助你的身体进行现实生活活动的练习，而不是简单地能够操作一些健身器材。当你做深蹲时，你可以锻炼肌肉，帮助你的肌肉更有效地工作，并促进灵活性和平衡性。所有这些好处都会转化为你的身体在现实世界中更有效地运动。

3、燃烧更多脂肪

燃烧更多卡路里最省时的方法之一就是增加更多的肌肉！每增加大约一斤肌肉，你的身体每天就会多燃烧50-70卡路里。所以，如果你增加10斤的肌肉，你每天会比以前自动燃烧500-700卡路里的热量。

4、保持灵活性性和平衡性

随着年龄的增长，强壮的双腿对于保持活动能力是至关重要的，深蹲对于增加腿部力量是非常显着。它们还可以锻炼你的核心，稳定肌肉，这将有助于你保持平衡，同时也改善你的大脑和肌肉群之间的交流，这有助于防止跌倒——顺便说一句，这是预防骨折的第一方法，而不是消耗大剂量的钙补充剂和骨骼。

5、防止受伤

大多数运动损伤涉及弱稳定肌，韧带和结缔组织，深蹲有助于加强这些部位的力量。如上所述，深蹲还有助于提高你的灵活性（深蹲可以改善脚踝和臀部的活动范围）和平衡性，从而有助于防止受伤。

6、提升你的运动表现——跳得更高，跑得更快

深蹲强度与运动能力有关。具体来说，深蹲帮助运动员跑得更快，跳得更高，这就是为什么深蹲几乎是每个职业运动员训练项目的一部分。

7、锻炼你的背部，腹肌和整个身体

很少有运动能像深蹲那样锻炼那么多的肌肉，所以深蹲是一种非常好的多用途活动，它可以锻炼和收紧你的背部、腹肌，当然还有你的腿。此外，深蹲可以锻炼肌肉，这些肌肉参与调节葡萄糖和脂质代谢以及胰岛素敏感性，帮助你预防肥胖、糖尿病和心血管疾病。

8、帮助清除废物

深蹲可以促进体液的泵送，帮助排泄废物，将营养输送到包括器官和腺体在内的所有组织。它们对改善粪便在结肠中的移动和更有规律的排便也很有用。

如何正确的做深蹲练习步骤

一组完整的做深蹲步骤图

长期以来，人们一直批评深蹲对膝盖有害，但研究表明，如果正确地深蹲，实际上可以改善膝盖的稳定性，加强结缔组织。正确步骤：

步骤一、站直，双脚与臀部同宽

双脚分开站立，直接放在臀部下，双手放在臀部上。

步骤二、收紧腹部肌肉

站直，肩膀向后，挺胸，收腹。

步骤三、蹲下来，好像坐着

弯曲你的膝盖，同时保持你的上半身尽可能的笔直，就像你在你身后的座位上。尽量把自己放低，上身不要向前倾斜超过几寸。

小贴士：不要让膝盖向前伸得太远。你不想让它们从你的脚趾头伸出来。

步骤四、伸直你的腿

当你站着的时候，小心不要锁住你的膝盖，伸直你的腿。

步骤五、重复的运动

重复做三组，每组10到15次。初学者准备2-3组（每周做两到三次）

小贴士:在深蹲的时候，把你的手臂伸到前面来保持平衡。当你下降时呼吸，当你回到起始位置时呼气

在你的全面健身计划中增加深蹲

运动是减少疾病，最佳精神，情绪和身体健康以及长寿方面发挥着关键作用。这真的是一个非凡的方式，让你的生活得到最大的益处！深蹲可以降低二十多种健康状况的风险，从癌症和心脏病到2型糖尿病，中风，痴呆和抑郁症。运动也会减缓衰老的速度，甚至可以刺激细胞中产生能量的线粒体的再生。

与生活中的大多数事情一样，平衡的日常活动效果最好，所以你要避免过分强调有氧运动，力量训练或任何一种类型的活动。许多公共卫生指南仍然主要侧重于有氧运动的组成部分，但这种有限的活动可能导致失衡，实际上可能会妨碍最佳的健康。

这就是为什么保持一个平衡的健身养生法是如此重要，它不仅包括有氧运动，还包括力量训练、伸展运动和高强度间歇训练。如初学者每周做2-3组深蹲，每次2-3次——如果做得更多，你就会错过重要的恢复时间。和往常一样，当你制定了一个对你有效的锻炼计划时，记住倾听你的身体，这样它就能引导你走上一条能给你带来最有效益处的道路。

无论你是一个想要保持身材的健康的人，还是一个刚刚开始的人，这些建议都是你在新的一年开始时所需要的。包括：养生百科网 www.cNysBK.Com

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最后

• 深蹲通常被认为是一种腿部运动，但它们通过催化合成代谢环境来促进全身肌肉的锻炼
• 深蹲也是最好的功能性锻炼方式之一，可以促进身体的灵活性和平衡性，帮助你轻松地完成现实生活中的活动
• 深蹲还能帮助你燃烧更多的脂肪，因为持续燃烧更多卡路里最省时的方法之一就是锻炼更多的肌肉
• 长期以来，人们一直批评深蹲对膝盖有害，但研究表明，如果正确地深蹲，实际上可以改善膝盖的稳定性，加强结缔组织
• 深蹲是一种锻炼方式，几乎应该成为每个人健身计划的一部分，因为它对全身都有好处