来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-10-28 16:18作者：QHH手机阅读>>
减肥是很多人一直在坚持的事情，除了运动，饮食也是非常重要的因素，近几年非常流行的奇亚籽减肥法，很多人都感兴趣，它是一种无色无味的天然草本植物，据说掌握奇亚籽的正确吃法减肥一个月瘦5-10斤没有问题，一定要注意用法用量。
一、用量
2-10克 ，多了容易导致消化不良。
二、吃法
1、泡水喝
2、泡茶，用2g奇亚籽，适量山楂、荷叶，用开水冲泡5-10分钟即可。养生百科网 wWw.cnYsbK.cOm
3、伴蔬菜沙拉，把2g奇亚籽洒在水果沙拉或者蔬菜沙拉里面混着吃，不要摄入主食。
三、食用时间
泡水、泡茶的话在饭前喝，能增强饱腹感。做沙拉就直接做代餐，不要另外摄入主食。
奇亚籽在浸泡之后，会析出很多胶质，类似凝胶状的膜，能抑制其中能量的释放，更重要的是油脂量与纤维素高达31%，富含维生素B1、B2、B3，小小一颗饱腹感非常强。少吃一些奇亚籽，热量也非常低，不用担心长胖，还能减少其他食物的摄入，有减肥的效果。
如果一个月都坚持用奇亚籽做代餐，和以前高热量的饮食形成强大的落差，那么即便大家没有运动，也会有比较理想的减肥效果，大家瘦3-5斤。如果期间加上合理的锻炼，运动减肥，那么手5-10斤也是没有问题的。不过要注意奇亚籽用来当零食吃，大量吃，是没有减肥效果的。
正确的食用奇亚籽是没有副作用的，是芡欧鼠尾草的种子，天然的草本植物，零脂肪、高纤维、高蛋白质的食品，适量食用有美容养颜，减肥通便等功效。但不要长期代餐吃，营养比较单一，会导致营养不良，吃太多还会造成胃部不适。低血压谨慎食用！
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