来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-29 13:36作者：QHH手机阅读>>
减肥减的是脂肪，燃烧脂肪就需要消耗卡路里，那么瘦一斤要消耗多少千卡路里？一斤需要消耗3850千卡的热量，差不多一碗米饭的热量是120大卡，一杯无糖奶茶的热量有280大卡，也就是说，想要瘦一斤就需要少喝15杯奶茶，30碗米饭。
一公斤的脂肪相当于7700千卡卡路里的热量，所以瘦一斤要消耗多少千卡路里：3850千卡。再算上每个人每天有基础的热量代谢，需要消耗1500千卡左右。所以瘦一斤的话需要消耗2350千卡左右，累计制造2350千卡热量的缺口，你就能瘦一斤。
跑步1个小时可以消耗550大卡的热量，如果每天跑步1个小时，7天左右可以瘦下来1斤。
一碗米饭的热量大概是120大卡，一个月少吃30碗米饭，可以瘦1斤。
还需要注意一点，减肥不能靠节食，人每天都有基础代谢，需要消耗1500千卡左右，所以要有最基本的热量摄入来维持生命活动的需要。
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