来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-07-12 08:00作者：QHH手机阅读>>
腰间盘突出是现在越来越常见的一种疾病，患者会感觉到非常疼痛，因为会压迫到神经，腰、腿、背都会受到影响，这里呢给大家真离了几种腰突的最佳锻炼方法图解，跟着一起做些缓和的锻炼，来伸展肌肉，可以很好的减轻腰痛症状。
1、仰卧蹬车
这个方法是很多腰间盘患者推荐的一种锻炼方法，仰卧在床上，双手自然的放于身体两侧，双腿向上举，做出类似蹬自行车的动作，速度不要太快，每天早晚做1次，每次做10分钟。
2、侧卧抬腿
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侧卧，在腹部垫一个枕头，一只手用力向前伸，一只手放在身体的一侧，两腿伸直，并拢，把上面的腿向前伸直，然后向上抬起，脚趾往上翘，一共抬10次，然后换腿做10次，坚持做3-5组。
3、飞燕式锻炼
俯卧在床上，双手向后抬起，双腿伸直同时向上抬，上半身仰起，这个动作就像燕子飞起来一样，大约做30次即可。
4、下蹲
将两脚岔开，与肩同宽，双手向前平举，慢慢的做深蹲动作，最开始时候可以扶墙，后来可以慢慢的增加下蹲的次数，每天做两次，每次20-30次。
5、下腹部肌肉锻炼
仰卧，膝盖曲起，双脚平方在地板上，呼气的时候，一只膝盖向胸部靠拢，吸气的时候，把脚放回地板，每条腿练习6-8次。下腹部肌肉锻炼非常重要，如果大家的下腹部肌肉比较弱，那么会导致腰部绷紧，引发疼痛。
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