长期11点睡觉的危害，免疫力下降/焦虑抑郁/皮肤变差(猝死征兆)

在现代社会，随着生活节奏的加快，许多人的作息习惯也变得越来越不规律。尤其是晚上11点才睡觉的习惯，已经成为很多人的常态。长期11点睡觉的危害是非常多的，因为身体过度疲劳，会影响到免疫功能，还有皮肤会变差、内分泌失调等等...

长期11点睡觉的危害

1、影响身体的生物钟

生物钟是生物体内一种自然的节律调节机制，它负责调控我们的睡眠-觉醒周期。如果我们长期打破这个周期，比如经常晚上11点才睡觉，那么生物钟就可能被打乱，导致身体内部的节律失调。长期下去，可能会导致失眠、睡眠质量下降等问题，进一步影响我们的身体健康。

2、对心血管系统造成损害

晚上11点是人体进入深度睡眠的关键时刻，此时身体的各个系统都处于放松和修复的状态。如果我们此时还在活动或者处于兴奋状态，就会导致心脏负担加重，血压升高等问题。长期如此，可能会增加患上心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。

3、影响我们的免疫系统

睡眠是身体进行免疫修复和调节的重要时期。如果我们长期熬夜，睡眠不足，就会导致免疫系统功能下降，使得身体更容易受到细菌和病毒的侵袭。长期下去，可能会引发各种疾病，如感冒、肺炎等。

4、对精神状态产生负面影响

睡眠不足会导致大脑得不到充分的休息和恢复，使得我们第二天精神状态不佳，注意力不集中，记忆力下降等。这不仅会影响我们的工作效率，还可能对我们的学习和生活造成困扰。养生百科网 wWW.cnysbk.COM

5、影响情绪

睡眠不足会导致身体内的激素分泌失衡，使得我们更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。长期如此，可能会对我们的心理健康造成不良影响。

长期11点睡觉的危害是多方面的，可能短时间看不出来变化，但时间长就发现上述这些影响都慢慢显露出来了。因此，我们应该尽量保持规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。同时，我们还可以通过调整饮食、加强锻炼等方式来提高睡眠质量，保护我们的身体健康和心理健康。

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