瘦一斤要消耗多少千卡，4500大卡(25碗米饭/连续9天跑步一小时)

很多朋友都想要减肥，但是吃胖一斤是很容易事情，减掉一斤难度却相当大。但是大家如果知道了减一斤肉要消耗的热量，可能就明白为什么这么难了。瘦一斤要消耗多少千卡，瘦一斤大概需要消耗4500大卡，也就是一斤脂肪的热量。

瘦一斤要消耗多少千卡

1、如果大家平时摄入的卡路里和消耗的卡路里不能保持在一个平衡状态，通常就会导致人体肥胖或是消瘦。瘦一斤也就是需要减掉一斤的脂肪，一斤脂肪的热量是4500卡，所以大家需要消耗4500卡才可以。

2、如果仅仅告诉大家能量的数值，可能没有什么概念。我们平时食用的米饭一碗大概是175卡，而一斤脂肪的热量就相当于25碗米饭。所以想要变瘦，一定要严格控制饮食，少吃很多东西才能减一斤。

3、在比如说运动，如果我们慢跑一小时，差不多可以消耗500卡的热量，每天坚持跑步一小时，九天左右可以瘦一斤。如果大家要减肥，至少2个月才能看见效果，但是很多朋友很难坚持，都想要立即见效，可能有些难。

很多朋友觉得自明明没有暴饮暴食，但是体重还是悄悄上去了。这就是因为我们的运动量太少了，所以摄入量比消耗量大，时间长了体重就会慢慢上升，所以减肥的时候，一定要控制好饮食。

西梅膳食纤维果冻能减肥吗

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