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减肥食物排行榜前十名,魔芋/冬瓜/黄瓜/番茄/苦瓜都在其中多吃

来源:养生百科网(www.cnysbk.com)时间:2023-07-04 09:59作者:LIU手机阅读>>

对于想要减肥的人来说,一定要注意饮食中热量的控制,减肥食物排行榜前十名中的食物,热量都不高,分别是魔芋、冬瓜、黄瓜、番茄、苦瓜、西蓝花、木耳、酸奶、鸡胸肉、燕麦,热量依次从低到高。

减肥食物排行榜前十名

1、魔芋

它是一种低热量、低脂肪、高纤维的食物,芋的热量大约为7Kcal/100g左右,对于减肥人士来说,也是非常友好的食物,大家在吃这种食物的时候,可以用水焯一下,就可以用来凉拌或者烹饪了

2、冬瓜

每100克新鲜冬瓜中仅含有10-20大卡热量,它是属于低热量的食物,而且其中含有大量的水分可以促进新陈代谢,也能利尿,帮助排毒,对于减肥瘦身人士来说也很友好,含有丙醇二酸,也能防止人体发胖,增进健美,抑制糖类转化成脂肪。

3、黄瓜

黄瓜是非常适合减肥的食物,以让体内的油脂和垃圾得到一定的清除,而且含有细的纤维素能够促进肠道蠕动,含有黄花酶可以促进新陈代谢,热量也是比较低的,100g黄瓜提供能量16Kcal,在一些减肥方法中就有黄瓜减肥法,可以达到帮助控制体重的目的。

4、番茄

其中也含有膳食纤维,有助于帮助我们排出身体里面的垃圾毒素,本身的热量也是不高,100g番茄热量大约为19kcal, 一颗番茄的热量大约为40kcal,它也是适合减肥吃的食物。养生百科网 WwW.CnYSBk.cOM

5、苦瓜

苦瓜虽然有点苦,但是却是一种低热量的食物,适合减肥人士摄入,每100克苦瓜约含热量19千卡,而且还能清热解毒,苦味素也有助于消化,其中的营养也是非常丰富的,可以说是非常健康的减肥食物。

6、西蓝花

100克西兰花中大约含有33大卡热量,它的热量也不算高,虽然和上面的相比要高一些,但是它更受到减肥健身人士的青睐,毕竟它的营养极为丰富,享有“蔬菜之王”的美誉,而且富含膳食纤维,也可以促进胃肠的蠕动,促进大便以及毒素的排出。

7、木耳

每100克新鲜木耳的热量约为26-35千卡,而每100克食品所含热量不超过40千卡(167千焦)就是低热量食物,减肥人士也可以吃一些木耳,它同时也是非常健康的食物,富含的纤维素、维生素和矿物质,也能改善便秘,也能降低血液中的胆固醇。

8、酸奶

酸奶热量大约为每100g72千卡,但是不同种类厂家酸奶还是有些差别的,吃酸奶也有助于肠道健康,也有助于排便,对于减肥人士来说, 有益健康,可以适当的补充。

9、鸡胸肉

100克鸡胸肉可食部位的热量约为127千卡,它的热量也不算高,因此也是很多减肥人士的减脂食物,可以享受口腹之欲,而且还可以搭配其他的沙拉,更加健康,补充营养。

10、燕麦

其含有的膳食纤维,是可以帮助我们将代谢废物排出,它能够帮助我们加快肠胃的蠕动频率,促进身体的消化,也能改善便秘,对于减肥是有一定帮助的。每100克食品所含热量在40-120千卡(167-502千焦)之间就是属于中等热量食物,而一般100克燕麦含有的热量在350卡左右,因此大家也要适量吃。

健康减肥食物排行榜前十名中,其实很多都是常见的食物,其实除了这些食物之外,一些粗粮谷物对减肥也有好处,如薏米, 可以煮水喝,也能瘦身。

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