血糖高能吃西瓜吗?6个吃西瓜不升糖秘诀(两餐间/选西瓜边缘吃）

西瓜含糖量约4%-7%，属于低含糖量水果，血糖生成指数(GI值)是72，属于中等偏高GI值，GL值为9.9，血糖高能吃西瓜吗?6个吃西瓜不升糖秘诀一定要知道，它是可以被食用的，但是最好在两餐之间吃、选择西瓜边缘吃.....

血糖高可以吃西瓜

1、西瓜含糖量约4%-7%，属于低含糖量水果，血糖生成指数(GI值)是72，属于中等偏高GI值，因此血糖高能吃西瓜。为了以更加科学的控制好血糖，首先应该考虑的是食物的升糖指数(GI)，其次便是含糖量，而血糖生成指数GI数值越高，吃了之后升血糖的速度就会越快，最好是减少高GI食物的摄入，而含糖量越高，也不利于病情的控制。

2、血糖高推荐选用每100克水果中含糖量少于10克的水果，但是光看这两个数值，其实也不够准确，血糖负荷(GL值)也是非常重要，也就是最终对血糖水平的影响程度，西瓜的GL值为9.9，属于低GL值。

3、综上所述，含糖量约4%-7%、血糖生成指数(GI值)是72、GL值为9.9的西瓜可以被糖尿病人所食用，但是却不能毫无顾忌的食用，还有很多要注意的事项，不然吃多也会导致血糖的升高。

6个吃西瓜不升糖秘诀

1、一定要适量吃

西瓜虽然含有大量的水分，属于低糖水果，但是大家也一定要适量吃，千万不可以大量吃，最好控制一下具体的用量，大约是2两左右。

2、最好在两餐之间吃

糖尿病患者在吃水果的时候，通常建议在两餐之间吃最好，可以避免水果中的糖分对血糖产生一定的波动，而选择吃的时间也建议在上午或者下午的某个时段。

3、血糖不稳定时别吃

虽然血糖高可以吃西瓜，但是血糖不稳定的话，就不要吃西瓜，避免不利于血糖的控制，一般建议在血糖平稳的时候吃西瓜。

4、不要单一吃西瓜

除了西瓜这种水果之外，也可以选择其他的水果食用，可以为身体补充营养，还可以一定程度上帮助控制血糖，但是要避免与高糖食品同时食用。

5、不要空腹吃西瓜

建议在上午10点或者下午4点的时候吃西瓜，此时是已经吃过饭的时候，不建议大家在空腹的时候吃西瓜，正常人也是如此。

6、选择西瓜边缘

大家在吃西瓜的时候，最好选择低糖含量的西瓜品种，而且也最好吃西瓜边缘，这个部分的糖分相对较低。

补充：

1、高中低GI食物的划分

大于等于70 为高GI食物；56到69为中GI食物；小于等于55为低GI食物。

低GI食物：如大多数蔬菜水果，谷物，坚果，豆类等，如黑米、燕麦、苹果等蔬果和粗粮

高GI食物：如白面包、精致面食、精白米饭等食物。

中GI食物：如蔗糖、烤番薯、谷物为原料的食物。

2、高中低含糖量水果的划分

含糖量在10%以内的水果是低含糖量水果；含糖量在10%-20%之间的称之为中含糖量水果；含糖量超过20%以上的水果称之为高含糖量水果。

每100克水果中含糖量少于10克的水果：西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷。

每100克水果中含糖量为11－20克的水果：香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨。

每100克水果中含糖量高于20克的水果：干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、红富士苹果、柿子、哈密瓜。

根据GB28050-2011的标准，糖含量≤0.5g/100ml，可声称无糖；糖含量≤5g/100ml，可声称低糖。

3、高中低GL食物的划分

GL=GI*所含碳水化合物量/ 100

GL>20的为高GL食物；GL在10～20的为中GL食物；GL<10的为低GL食物。

血糖高能吃西瓜吗?6个吃西瓜不升糖秘诀一定要注意了，此外选择食物时，除了热量之外，更重要的是要选低GI和低GL的食物，避免增加肥胖，或者是患有糖尿病或者加重的风险。

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