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你好,我的朋友们,这个星期过得太快了,转眼间就是星期五了。北京是一个大雨多风的日子,很难跑回家。我给你看了今天关于调整双腿的训练。有两个动作我不太清楚,所以我画的那个小朋友不知道问我“[・西”。这是一个关于将O型腿训练成直筷子腿的教程。所有的动作都来自丑宝的个人教学。有一双直直的筷子腿是有效的。除了日常训练,你还应该确保坐、坐和站(这是教练[的骄傲R)。这套动作主要针对臀部宽度。

1.骼腰肌
单腿下跪,左腿向前压,右腿向后伸,身体向前,使右大腿前侧得到最大程度的拉伸,保持10s-20s,换另一侧大腿向前重复,左右各4组

2.骼胫束
手臂支撑身体侧躺在垫子上大腿外侧压在泡沫轴上,另一条腿放自然叠放,用手臂支撑身体在泡沫轴上滚动3min-5min,换另一侧大腿重复,左右各2组养生百科网 WWW.CnysBK.com

3.髋外旋肌群
做到这里的时候丑宝开始做不下去了,我们请漫画人物登场,身体平躺在垫子上,左臂与身体成90度平铺在地板上,屈左腿,右手扶左腿向下压身体尽量保持中立,背部紧贴地面,保持15s,换另一侧腿继续,左右各4组

4.内收肌
漫画人物继续登场,双腿弯曲坐在垫子上,双手放在膝盖内侧,双手双腿同时发力,做开合动作,也可以找人帮你掰12-15次为一组,做4组

5.臀大肌
骨盆保持中立,身体自然向前,吸气左腿向前抬起,呼气左腿向后蹬,注意身体不要转动,调整呼吸做12-15次为一组,换右腿重复,左右各4组

6.臀中、小肌
手臂支撑身体侧躺在垫子上,右腿抬起再缓慢下放12-15次为一组,换左腿重复,左右各4组,希望对和丑宝一样想要O型腿塑形的宝宝有帮助

拜拜周末愉快[飞吻R]
NT检查实际上叫做NT彩超检查,其实是彩超检查的一个项目,而且也有NT三个亮点是男孩女孩的说法,这对于孩子性别好奇的父母来说,可能也会想看看,这到底是怎么看呢,据说3个亮点是男孩,而3条线是女孩子,男孩女孩在发育...
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自己是要看水费和电费的,那么就要知道具体的读数怎么读,水表的读数怎么看吨数呢,常见的是字轮和指针联合式水表在这里是说到了3种类型的水表读数的,大家是可以对照着进行读数,一般来说,红色指针不用读,是出厂时检...
2025-09-08 16:18阅读全文 >>
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经常用右脑,右脑比较发到的人,我们说是右脑思维者,在学术上来说,右脑发达的人被叫做右脑型思维者,大家可能会好奇这右脑型的人是什么样的人,和左脑型的人有什么不同,有哪些表现呢,艺术以及音乐学习能力强,而且...
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2025-06-26 17:36阅读全文 >>
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2025-06-28 19:12阅读全文 >>
在我们的日常生活中,透明质酸是一种非常受欢迎和大家喜爱的医疗和美容塑料产品。有许多种透明质酸品牌,不同的透明质酸使用不同的效果。伊班透明质酸是一种非常常见的透明质酸品牌。有几个型号?型和型的区别。伊婉玻...
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