来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-09 13:00作者：手机阅读>>
你好，我的朋友们，这个星期过得太快了，转眼间就是星期五了。北京是一个大雨多风的日子，很难跑回家。我给你看了今天关于调整双腿的训练。有两个动作我不太清楚，所以我画的那个小朋友不知道问我“[・西”。这是一个关于将O型腿训练成直筷子腿的教程。所有的动作都来自丑宝的个人教学。有一双直直的筷子腿是有效的。除了日常训练，你还应该确保坐、坐和站(这是教练[的骄傲R)。这套动作主要针对臀部宽度。
1.骼腰肌
单腿下跪，左腿向前压，右腿向后伸，身体向前,使右大腿前侧得到最大程度的拉伸，保持10s-20s，换另一侧大腿向前重复，左右各4组
2.骼胫束
手臂支撑身体侧躺在垫子上大腿外侧压在泡沫轴上，另一条腿放自然叠放，用手臂支撑身体在泡沫轴上滚动3min-5min，换另一侧大腿重复，左右各2组
3.髋外旋肌群养生百科网 WWw.cNySbk.cOM
做到这里的时候丑宝开始做不下去了，我们请漫画人物登场，身体平躺在垫子上，左臂与身体成90度平铺在地板上，屈左腿，右手扶左腿向下压身体尽量保持中立，背部紧贴地面，保持15s，换另一侧腿继续，左右各4组
4.内收肌
漫画人物继续登场，双腿弯曲坐在垫子上，双手放在膝盖内侧，双手双腿同时发力，做开合动作，也可以找人帮你掰12-15次为一组，做4组
5.臀大肌
骨盆保持中立，身体自然向前，吸气左腿向前抬起，呼气左腿向后蹬，注意身体不要转动，调整呼吸做12-15次为一组，换右腿重复，左右各4组
6.臀中、小肌
手臂支撑身体侧躺在垫子上，右腿抬起再缓慢下放12-15次为一组，换左腿重复，左右各4组，希望对和丑宝一样想要O型腿塑形的宝宝有帮助
拜拜周末愉快[飞吻R]
在ABO血型系统中，是有四种血型的，包括A型血、B型血、O型血、AB型血，我们是可能会拿这四个血型在某些方面比较的，我们知道衰老不可避免，可是哪个血型的女人不易老呢，其实这可以从性格特点分析，毕竟心态年轻谁敢说老...
2025-07-09 09:48阅读全文 >>
现在疫情仍然是持续，在它的症状之一，就有发烧，但是发烧了怎么判断是不是新型冠状病毒，除了注意有无密切接触史也要注意新冠早期的10个征兆，发烧不一定是感染新冠，但是感染新冠可以出现发烧，建议去发热门诊就诊，...
2025-06-01 08:12阅读全文 >>
想要为孩子制作成型水，其实也是有简单的方法，大家是可以直接用厨房里的材料进行制作，而且方法步骤也是很简单的，有4种方法可以供大家选择的，可以只用肥皂和超轻黏土，也是可以用食用碱，大家是可以准备好材料进行制...
2025-06-13 14:12阅读全文 >>
说到亲子鉴定，大家其实是可能有听说过的，那么亲子鉴定小妙招有什么民间方法呢，大家就可能会听说过滴血认亲，实际上是没有科学论证的，但是亲子鉴定最简单的方法中，可通过血型测试等帮助判断。 亲子鉴定小妙招 1、血...
2025-06-26 17:36阅读全文 >>
回避型人格爱情特征是什么样，大家是可以注意四个方面，都是从内心角度出发，在心理学找那个依恋类型是有四种的，其中就有回避型依恋，对于回避型依恋的人来说，其实他们可能也是没有你们想象的那么不需要爱，恰恰相反...
2025-06-20 08:48阅读全文 >>
在四种不同的依恋风格之中，其实就有回避型依恋，也有混乱型依恋、焦虑型依恋以及安全型依恋，从爱情的角度看去，4种类型，其实回避型依恋更有可能成为渣男或者渣女，这回避型依恋人格女生特征，就说到了4点，大家看看...
2025-06-28 19:12阅读全文 >>
在我们的日常生活中，我们经常可以看到许多人喜欢染发。不同的发带有不同的个人感受。头发颜色的流行趋势每年都不一样。头发颜色可以极大地改变你的外表。2019最受欢迎又显白发色——1、亚麻棕色亚麻棕色是一款最常见的发...
2025-06-04 11:36阅读全文 >>
速溶咖啡为了增加可口性，其他可溶性物质，如糖和奶油，将被添加到纯咖啡粉中，以达到调味咖啡的目的。速溶咖啡主要有三种添加剂，白咖啡，黑咖啡和三合一咖啡。不同添加剂的咖啡味道不同。速溶咖啡加什么好喝因咖啡因...
2025-06-26 19:00阅读全文 >>
许多人都非常关心脸型，但是他们缺乏关于脸型。他们只知道他们喜欢瓜子。事实上，有很多脸型像瓜子一样漂亮。这里有一些分类关于脸型，哪能比得上你。脸型的分类常见的脸型一般有以下6种：椭圆形脸、菱形脸、方形脸、心...
2025-05-28 12:24阅读全文 >>
我们通常根据脸型剪发，选择适合自己的发型。m字额是许多男孩共有的发型特征。m字额看起来像个秃子，不太好看。严重m字额留什么发型保证以下几个要点就可以了。1.用头发去隐藏发线是最常见的做法。2.发量要浓密，转移别人...
2025-06-16 09:00阅读全文 >>
养生常识排行
