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你好,我的朋友们,这个星期过得太快了,转眼间就是星期五了。北京是一个大雨多风的日子,很难跑回家。我给你看了今天关于调整双腿的训练。有两个动作我不太清楚,所以我画的那个小朋友不知道问我“[・西”。这是一个关于将O型腿训练成直筷子腿的教程。所有的动作都来自丑宝的个人教学。有一双直直的筷子腿是有效的。除了日常训练,你还应该确保坐、坐和站(这是教练[的骄傲R)。这套动作主要针对臀部宽度。
1.骼腰肌
单腿下跪,左腿向前压,右腿向后伸,身体向前,使右大腿前侧得到最大程度的拉伸,保持10s-20s,换另一侧大腿向前重复,左右各4组
2.骼胫束
手臂支撑身体侧躺在垫子上大腿外侧压在泡沫轴上,另一条腿放自然叠放,用手臂支撑身体在泡沫轴上滚动3min-5min,换另一侧大腿重复,左右各2组
3.髋外旋肌群
做到这里的时候丑宝开始做不下去了,我们请漫画人物登场,身体平躺在垫子上,左臂与身体成90度平铺在地板上,屈左腿,右手扶左腿向下压身体尽量保持中立,背部紧贴地面,保持15s,换另一侧腿继续,左右各4组
4.内收肌
漫画人物继续登场,双腿弯曲坐在垫子上,双手放在膝盖内侧,双手双腿同时发力,做开合动作,也可以找人帮你掰12-15次为一组,做4组
5.臀大肌
骨盆保持中立,身体自然向前,吸气左腿向前抬起,呼气左腿向后蹬,注意身体不要转动,调整呼吸做12-15次为一组,换右腿重复,左右各4组养生百科网 WWW.cnYsBk.COM
6.臀中、小肌
手臂支撑身体侧躺在垫子上,右腿抬起再缓慢下放12-15次为一组,换左腿重复,左右各4组,希望对和丑宝一样想要O型腿塑形的宝宝有帮助
拜拜周末愉快[飞吻R]
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2025-06-01 08:12阅读全文 >>
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2025-05-29 09:00阅读全文 >>
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法令纹填充是美容院非常流行的项目,安全性高,效果明显。以下五号网的小系列将告诉你法令纹灌装后几天凝固。法令纹填充后几天定型玻尿酸填充法令纹一般是在三天到一周的时间定型,脂肪填充会慢一些。不要在玻尿酸消除...
2025-05-22 11:29阅读全文 >>
在这个美丽的时代,不仅女孩,男孩也开始越来越关注自己的发型想要看起来英俊漂亮。男人烫头发型日益增长。哪个更好?让我们看看。来源:站酷作者:StevenK很多男士都喜欢烫头发,烫头发能够让头发定型,让发型能够维持非常...
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2025-05-24 12:32阅读全文 >>
最近,短发变得越来越流行。大多数女孩习惯于留长发,尤其想尝试留短发。结果,越来越多的女孩把头发剪短,并且在路上剪短。今天,我将介绍帅气给你留短发。大家在剪短发之前都会比较犹豫,因为怕不适合自己的脸型。但...
2025-05-29 09:36阅读全文 >>
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