长期看手机，这样的营养补充很重要

长期看手机会对眼睛、皮肤、神经系统等造成不良影响，补充维生素A、维生素C、B族维生素、叶黄素、蛋白质等营养很重要。

1、维生素A：维生素A是视网膜的重要组成部分，对维持正常视觉功能起着关键作用。长期看手机会使眼睛长时间处于紧张状态，消耗大量的维生素A。补充维生素A可以预防夜盲症、干眼症等眼部疾病，增强眼睛在暗光下的视物能力。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶类、胡萝卜等。

2、维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤。长时间看手机，眼睛会受到蓝光等辐射的影响，产生大量自由基。维生素C可以中和这些自由基，减少对眼睛晶状体和视网膜的损害，有助于预防白内障等眼部疾病。同时，维生素C对皮肤健康也有益，可促进胶原蛋白的合成，减少皮肤因长时间看手机导致的暗沉、干燥等问题。常见的富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。

3、B族维生素：B族维生素包括维生素B1、B2、B6等，它们参与人体的能量代谢过程，对神经系统的正常功能至关重要。长期看手机容易导致用眼过度，引发视疲劳、眼肌痉挛等问题，而B族维生素可以营养神经，缓解眼部神经的紧张状态，改善视疲劳。此外，B族维生素还能维持皮肤和黏膜的健康，减少因长时间看手机导致的口角炎、唇炎等问题。全谷类食物、瘦肉、豆类等都是B族维生素的良好来源。

4、叶黄素：叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于视网膜黄斑区域，是视网膜的主要色素。它可以过滤蓝光，保护眼睛的黄斑区免受蓝光的伤害。长期看手机，眼睛会接触大量的蓝光，补充叶黄素可以降低蓝光对眼睛的损害，预防黄斑病变等眼部疾病。绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中富含叶黄素。

5、蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持眼睛的正常结构和功能必不可少。眼球中的晶状体、视网膜等组织都需要蛋白质来构成和修复。长期看手机会使眼睛的组织细胞受到一定程度的损伤，补充足够的蛋白质可以促进眼睛组织的修复和再生。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的来源。

6、锌：锌在人体的生长发育、免疫调节等过程中发挥着重要作用。在眼睛中，锌参与视网膜中视紫质的合成与再生，对维持正常的视觉功能有帮助。长期看手机可能会影响锌的吸收和利用，适当补充锌可以提高眼睛的敏感度和暗适应能力。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。养生百科网 WWw.CnYsbk.COM

7、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对眼睛健康也有积极影响。它可以减少眼睛炎症，改善泪液分泌，缓解眼睛干涩、疲劳等症状。同时，Omega-3脂肪酸还对大脑健康有益，有助于提高注意力和认知能力，对于长时间看手机导致的大脑疲劳有一定的缓解作用。鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸。

长期看手机会给身体带来诸多不良影响，通过合理补充维生素A、维生素C、B族维生素、叶黄素、蛋白质、锌以及Omega-3脂肪酸等营养物质，可以在一定程度上减轻这些不良影响，保护眼睛、皮肤和神经系统的健康。在日常生活中，应注意均衡饮食，多摄入富含这些营养物质的食物。如果需要，也可以在医生的指导下适当服用营养补充剂。