35周胎儿体重不达标，孕妈如何通过饮食来补救

当35周胎儿体重不达标时，孕妈可通过增加蛋白质摄入、补充碳水化合物、摄入富含维生素的食物、保证脂肪摄入、增加矿物质摄入等方式来补救。

1、增加蛋白质摄入：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质。孕妈可多食用瘦肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，这些瘦肉富含优质蛋白质，且容易被人体吸收。鱼类也是很好的蛋白质来源，像鲫鱼、鲈鱼、草鱼等，它们不仅蛋白质含量高，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。蛋类如鸡蛋、鸭蛋等，是最常见且优质的蛋白质食品，每天可适量食用。豆类及豆制品，如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，植物蛋白含量丰富，适合不同饮食习惯的孕妈。

2、补充碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源。谷物类食物如大米、小麦、玉米等，是碳水化合物的重要提供者。孕妈可以粗细搭配，如食用糙米饭、全麦面包等，既能提供能量，又能增加膳食纤维的摄入，预防便秘。薯类食物如红薯、土豆、山药等，不仅含有丰富的碳水化合物，还富含维生素和矿物质。

3、摄入富含维生素的食物：维生素对于胎儿的生长发育至关重要。新鲜的蔬菜是维生素的宝库，如菠菜富含维生素A、维生素C和铁等营养成分；胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A；西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素。水果也是维生素的重要来源，苹果含有丰富的维生素B族和维生素C；橙子富含维生素C，能增强免疫力；香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6等。养生百科网 WWw.CnYSbK.cOM

4、保证脂肪摄入：脂肪能为胎儿提供能量，促进大脑和神经系统的发育。可以选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油，富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。鱼油富含Omega - 3脂肪酸，对胎儿的视力和智力发育有帮助。坚果类食物如核桃、杏仁、巴旦木等，不仅含有优质脂肪，还富含蛋白质、维生素和矿物质。

5、增加矿物质摄入：钙是胎儿骨骼发育的关键元素，孕妈可多喝牛奶，牛奶是钙的优质来源，且容易被人体吸收。海带、紫菜等海产品富含碘元素，碘对于胎儿的甲状腺发育非常重要。含铁丰富的食物如动物肝脏、红枣等，可预防孕妈缺铁性贫血，保证胎儿的氧气供应。

35周胎儿体重不达标时，孕妈通过合理的饮食调整，增加蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪和矿物质的摄入，能够在一定程度上促进胎儿的生长发育。但饮食调整应循序渐进，避免过度进食导致体重过度增加。同时，如果胎儿体重持续不达标，建议及时到正规医院的产科就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和处理。