来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-10-02 09:06作者：QHH手机阅读>>
泡脚是非常简单的养生方式，俗话说脚是人体的第二心脏，泡脚可以促进血液循环，有活血散寒的作用，改善手脚冰凉的问题，睡前泡泡脚还能促进睡眠。所以掌握泡脚的最佳时间和温度也是非常重要的，最好是晚上九点或睡前1小时，用50度以下的水泡20分钟。
1、最佳时间：晚上9点
晚上9点是肾经气血比较虚弱的时候，这个时候泡脚有助于血液循环，帮助缓解一天劳累的身体，并且有很好的养肾效果，这个时候泡脚是最舒服的。
睡前1小时也行
没办法定时9点就泡脚的，睡觉前1小时也可以泡脚，帮助消除疲惫感，有利于身体健康。泡完之后趁着脚部发热，揉一揉脚底穴位，等全身的热量缓解的差不多了，在躺下来睡觉。
注意：饭后半小时内不要泡脚，泡脚要避免过饱、过饥的状态，会影响胃部血液的供给，还有泡脚导致昏厥的情况发生。
2、最佳时长：15-20分钟
每天泡脚不要超过30分钟，15-20分钟最佳，时间不是越长越好的，避免造成其他部位出现缺血的情况，还有老年人泡脚的时候要再短一些，不然可能出现心慌、出汗的情况。
3、最佳水温：38-50度养生百科网 WWW.CNySBk.cOm
泡脚的水温不要超过50度，用脚去感受水温，热而不烫的感觉是最好的，避免烫伤。因为水温过高，脚上的血管过度扩张，导致血液大量的流向下肢，引起心、脑等重要器官的供血不足，对身体不利。
注意：泡脚的时候水最好淹没脚踝，两只脚经常相互搓一搓。还有糖尿病因为对外界温度的刺激不敏感，泡脚的时候水温一定不能太高，避免烫伤。
感觉后背有点潮热了，额头也有微微出汗就是好了。不要泡的浑身出大汗，这样比较伤心。泡完脚之后要及时补充水分，最好一边泡脚，一边喝些温水，红糖姜茶等，让身体内部产热，排寒湿的功效更显著。
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