关注当下性健康趋势，养生健康专家教你控制射精

当下性健康受到广泛关注，控制射精能力对于男性性健康至关重要。控制射精可从学习性知识、行为训练、心理调节、药物治疗、生活方式改善等方面入手。

1、学习性知识：了解性生理和性心理知识，认识射精反射的过程和机制。清楚在性刺激下身体的反应阶段，知晓哪些因素可能会加速射精，哪些可以延缓，从而在性生活中更好地把握节奏。

2、行为训练：

挤压法：在即将射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精紧迫感。

停 - 动法：由男方自己刺激阴茎至快要射精时，停止刺激，待兴奋高潮减退，再刺激阴茎，如此反复进行，可提高射精阈值。

凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉，增强对射精的控制能力。具体做法是收缩肛门，每次收缩持续5秒，然后放松，重复进行，每天做3组，每组10 - 15次。

3、心理调节：焦虑、紧张、压力等不良心理因素是导致射精过快的常见原因。可通过放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解紧张情绪。在性生活中，保持平和的心态，避免过度关注射精时间，专注于性体验本身。

4、药物治疗：

舍曲林：属于选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂，通过抑制突触前膜对5 - 羟色胺的再摄取，提高突触间隙5 - 羟色胺浓度，从而延长射精潜伏期。

帕罗西汀：同样是选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂，能有效改善射精控制能力。养生百科网 WWW.CnYSBk.COm

达泊西汀：是一种专门用于治疗早泄的药物，可快速起效，增强射精控制能力。使用药物治疗时需遵医嘱。

5、生活方式改善：

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于维持内分泌和神经系统的稳定，对射精控制有积极影响。

适度运动：坚持有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可增强体质，提高性功能。

合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，避免过度饮酒和吸烟。

控制射精是一个综合的过程，需要从多个方面进行调整和改善。学习性知识、进行行为训练、调节心理状态、合理使用药物以及改善生活方式等方法相互配合，有助于提高男性控制射精的能力，提升性健康水平。如果在改善过程中遇到困难或问题，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，寻求专业医生的帮助。