凯格尔运动正确做法视频图解，改善女性性机能状态最简便有效方法

或许你对这一项运动比较陌生，它是1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士发明的锻炼女性肌肉群的运动，称为“凯格尔运动”。“凯格尔运动”可以帮助女性防止盆底障碍疾病，如大小便失禁，子宫脱垂等，同时还可以改善女性性机能状态。下面将进行介绍最全凯格尔运动正确做法图解及附有视频。

凯格尔运动正确做法视频图解

1、正确做法图解

①选择舒适的位置躺下，展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子，并确保臀部和腹部肌肉放松。

②收缩盆底肌5秒，刚开始运动时先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始缩短时间至2-3秒。

③放松盆底肌10秒，在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10，这样能够避免盆底肌拉伤。养生百科网 wWW.cNySbK.Com

④重复10次，收缩盆底肌5秒再放松10秒，即为一次，10次为一组，一次练习一组，一天练习3-4次己足够了。

⑤盆底肌牵引运动，为凯格尔运动的一个变形。运动时想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次就是一组，完成这一组即可。

2、凯格尔运动完整视频

长期坚持凯格尔运动效果是显著的，大小便失禁会远离，泌尿系统问题改善，增强性爱肌肉的收缩力，改善了性机能状态。