当“姨妈”遇上巧克力，健康吃法大揭秘

当“姨妈”期间食用巧克力，需要考虑巧克力种类、食用量、食用时间、搭配食物以及个人身体状况等。

1、巧克力种类：黑巧克力相对更健康，其含有较高的可可含量，富含抗氧化剂，如黄酮类化合物，能帮助减轻经期不适，缓解焦虑情绪。牛奶巧克力口感好，但糖分和脂肪含量较高，过量食用可能导致血糖波动和体重增加。白巧克力主要成分是糖、牛奶和可可脂，基本不含可可液块，营养价值相对较低，经期不建议多吃。

2、食用量：一般来说，每天食用黑巧克力以不超过50克为宜。过量食用巧克力可能会导致胃肠道不适，如胃酸分泌过多、胃痛等，还可能引起头痛、失眠等症状，因为巧克力中含有一定量的咖啡因。

3、食用时间：在经期刚开始的1 - 2天食用巧克力效果较好。此时身体可能会出现一些不适症状，如腹部疼痛、情绪低落等，巧克力中的成分可以在一定程度上缓解这些症状。避免在晚上临睡前食用，以免影响睡眠质量。

4、搭配食物：巧克力可以搭配一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片等，这样可以减缓巧克力中糖分的吸收速度，避免血糖快速上升。也可以搭配水果，如苹果、香蕉等，既能增加口感的丰富度，又能补充维生素和矿物质。同时，搭配一杯热牛奶也是不错的选择，牛奶中的钙可以缓解经期的烦躁情绪，与巧克力搭配相得益彰。养生百科网 Www.CNysbk.cOm

5、个人身体状况：如果本身患有糖尿病，即使是黑巧克力也需要谨慎食用，因为其仍然含有一定量的糖分，食用后可能导致血糖升高。对于患有胃肠道疾病，如胃溃疡、胃炎的人，过多食用巧克力可能会刺激胃酸分泌，加重病情。而对于对巧克力过敏的人，在经期绝对不能食用巧克力。

6、食用频率：不建议在整个经期每天都大量食用巧克力。可以每隔1 - 2天食用一次，这样既能享受巧克力带来的愉悦感和一定的益处，又能避免因过量食用带来的不良影响。

7、制作方式：可以将巧克力制作成热巧克力饮品，在其中加入一些姜片，既能驱寒，又能缓解经期的腹部不适。也可以将巧克力与坚果混合，制作成巧克力坚果棒，增加口感和营养。

在“姨妈”期间食用巧克力时，要综合考虑巧克力种类、食用量、食用时间、搭配食物以及个人身体状况等因素。选择合适的巧克力，控制好食用量和频率，合理搭配食物，才能在享受巧克力美味的同时，让其更好地为经期健康服务。如果在食用巧克力后出现不适症状，应及时调整食用方式或停止食用。