颈椎压迫神经，试试这6种特色锻炼法

颈椎压迫神经是常见病症，通常由颈椎退变、外伤等因素引起，会导致上肢麻木、疼痛、无力等症状。缓解这种情况可尝试特色锻炼法，如米字操、颈部伸展运动、耸肩运动、游泳、放风筝、瑜伽等。

1、米字操：头部缓慢地按照“米”字的笔画顺序运动。先将头部向正上方抬起，再向下方低垂，接着向左侧和右侧分别转动，然后斜上方和斜下方依次转动。每个动作保持3 - 5秒，重复做5 - 10组。此运动可活动颈椎各个方向的关节和肌肉，增强颈部的灵活性。

2、颈部伸展运动：站立或坐直，双手放在身体两侧。先将头部向右侧倾斜，用右手轻轻拉住头部，使右侧颈部有拉伸感，保持15 - 30秒，然后换另一侧。也可以将头部向前伸展，再向后仰，感受颈部前后肌肉的拉伸，各保持15 - 30秒，重复3 - 5组。能有效缓解颈部肌肉紧张。

3、耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒后缓慢放下。重复做10 - 15次为一组，做3 - 5组。耸肩运动可以锻炼肩部和颈部的肌肉，增强肌肉力量，减轻颈椎的压力。

4、游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，颈部需要不断地抬头、低头和转动，这有助于锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右。养生百科网 wWW.CnySbK.Com

5、放风筝：放风筝时，人需要抬头仰望天空，颈部处于后伸状态，这能使颈部肌肉得到充分的伸展和锻炼。选择风和日丽的天气，到空旷的地方放风筝，每次活动30 - 60分钟。

6、瑜伽：一些瑜伽动作对颈椎压迫神经有很好的缓解作用。例如，猫牛式可以活动脊柱，增强脊柱的柔韧性；下犬式能拉伸全身肌肉，包括颈部肌肉。可在专业瑜伽教练的指导下进行练习，每周2 - 3次。

颈椎压迫神经会给生活带来诸多不便，通过上述6种特色锻炼法，如米字操、颈部伸展运动、耸肩运动、游泳、放风筝和瑜伽等，可以在一定程度上缓解症状，增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。但如果症状严重，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗和康复训练。