越吃越瘦的10种食物

越吃越瘦的10种食物包括西兰花、蔓越莓、鸡蛋、鱼类、葡萄柚、坚果、苹果、燕面片、扁豆和菠菜等卡路里低，但纤维含量高，是帮助减肥的绝佳食物。纤维对于维持健康的消化系统至关重要，并且能让你长时间保持饱腹感。

越吃越瘦的10种食物-菠菜

1.西兰花：越吃越瘦的10种食物之一是西兰花。西兰花热量和脂肪含量低，且富含膳食纤维。虽然西兰花是一种相当普通的食物，但它能让你有饱腹感，并帮助你快速减肥，而且不会增加卡路里。西兰花还含有大量矿物质、营养物质和维生素，包括维生素A、B2、B6、C 和 K、叶酸、镁和蛋白质。

2.蔓越莓：蔓越莓也是越吃越瘦的10种食物之一。蔓越莓富含维生素和矿物质。此外，饮料中的熊果酸使蔓越莓成为一种有效的抗脂肪食物。研究表明，熊果酸具有刺激肌肉生长、加速代谢率和燃烧脂肪的能力。你只需要一把蔓越莓就能减肥。小心一些蔓越莓饮料，因为它们通常含有添加糖。

3.鸡蛋：鸡蛋不仅健康，而且被认为是一种超级减肥食物，它富含营养。在减肥方面，研究表明，早餐吃鸡蛋可以稳定胰岛素水平，并抑制饥饿感，从而有助于快速减肥。

4.鱼类：这是另一种越吃越瘦的10种食物之一。富含脂肪的鱼（例如鲑鱼、鲭鱼等）对于减肥非常有效。富含ω-3脂肪酸的高脂肪鱼类提供优质蛋白质，可抑制食欲和增强肌肉所必需的。每周至少吃一次鱼作为主菜。

5.葡萄柚：研究发现，在饮食中添加葡萄柚可以显着促进减肥。每餐前吃半个葡萄柚或每天喝3次葡萄柚子汁，可以减重3斤左右。

6.坚果：坚果含有均衡健康的不饱和脂肪、蛋白质、纤维和其他优质化合物。坚果不仅有助于减肥，还可以改善新陈代谢。研究表明，大多数吃坚果的人比不吃坚果的人体重更健康。不过，必须注意摄入量，因为它们的脂肪含量也很高。

7.苹果：苹果的含水量和纤维含量高（一定要吃皮），所以苹果能饱腹且热量低，这些都有助于减肥。苹果特别适合随身携带，且价格便宜，可保在冰箱里保存数周，是一种非常好的减肥选择。

8.燕面片：燕麦片需要一段时间才能消化，同时有助于使血糖水平正常化。燕麦含有一种由可溶性纤维浸没形成的凝胶，有助于促进健康消化并降低胆固醇水平。燕麦片的用途也非常广泛，你可以搭配其它水果一起吃。如加入一些苹果片，即可实现真正的减肥组合！养生百科网 WWw.cNysbk.CoM

9.扁豆：扁豆是一种极好的减肥食品，因为它们可以稳定血糖并且消化缓慢。这会使你的食欲减少，并且在一天中剩下的时间里可能会吃得更少。扁豆富含纤维，还含有大量的蛋白质。对于纯素食者和素食者来说，扁豆（以及大豆）是两种更好的植物性蛋白质来源。

10.菠菜：菠菜和卷心菜一样，热量低，纤维和水分含量高，可以通过多吃菠菜来减肥。一杯生菠菜仅含有七卡路里，蛋白质和纤维各近一克，以及一克碳水化合物。一些研究表明，菠菜等绿色植物的内膜系统可以帮助促进体内饱腹感激素的释放，这有助于减少饥饿感和对零食的渴望，让你更快的减肥瘦身。

均衡饮食、摄入充足的蛋白质和纤维，对于健康减肥（每周减重1-2斤）大有帮助。这10种越吃越瘦的食物是最适合且最容易获得的食物，因此，你可以在正餐或零食中添加，以帮助控制体重，同时获取身体所需的营养。