来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2026-02-19 16:24作者：YS3手机阅读>>
失眠是常见睡眠障碍，会影响生活质量和身体健康。褪黑素是人体分泌的激素，可调节睡眠节律。褪黑素的作用包括改善睡眠质量、缩短入睡时间、调整生物钟。使用褪黑素也有注意事项，如不能过量使用、不能长期依赖、特殊人群需谨慎。除褪黑素外，还有其他改善失眠的方法，如改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、使用其他助眠药物。
1、失眠的危害：失眠会导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等，长期失眠还可能引发高血压、心脏病、糖尿病等疾病，影响免疫系统功能，使人更容易患病。
2、褪黑素的原理：褪黑素由人体脑内松果体腺分泌，其分泌受光照影响，夜晚分泌增加，使人产生困倦感，帮助入睡。随着年龄增长，褪黑素分泌会减少，可能导致失眠。
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3、褪黑素的作用：褪黑素能缩短入睡时间，让人更快进入睡眠状态；提高睡眠质量，减少夜间觉醒次数；调整生物钟，对于倒时差、上夜班等导致的睡眠紊乱有一定改善作用。
4、褪黑素的注意事项：不能过量使用褪黑素，过量可能会出现头晕、恶心、嗜睡等不良反应。不能长期依赖褪黑素，长期使用可能会影响自身褪黑素的分泌。孕妇、哺乳期妇女、儿童、患有自身免疫性疾病等特殊人群需谨慎使用褪黑素。
5、其他改善失眠的方法：改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。调整生活习惯，规律作息时间，避免白天过长时间午睡，睡前避免剧烈运动、吸烟、饮酒和喝咖啡。进行心理调节，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力和焦虑情绪。使用其他助眠药物，如佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等，但需遵医嘱使用。
失眠是一个困扰很多人的问题，褪黑素在改善睡眠方面有一定作用，但使用时需注意相关事项。同时，结合改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节以及合理使用其他助眠药物等方法，能更好地解决失眠问题。如果失眠情况严重或持续时间较长，建议到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
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