来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2026-01-02 14:04作者：YS3手机阅读>>
女人更年期适合吃富含雌激素的食物、富含钙的食物、富含B族维生素的食物、富含膳食纤维的食物，还可遵医嘱服用相关药物，如谷维素、更年安片、坤泰胶囊等。
1、富含雌激素的食物：大豆及豆制品是不错的选择，比如豆浆、豆腐等，其中含有的大豆异黄酮能在一定程度上补充女性体内雌激素的不足，有助于缓解更年期因雌激素水平下降引起的潮热、盗汗等症状。此外，蜂王浆也含有少量雌激素，可调节内分泌，改善更年期不适。
2、富含钙的食物：牛奶是优质的钙来源，而且容易被人体吸收。虾皮的含钙量也很高，可在日常饮食中适当添加。另外，海带、芝麻等食物也富含钙元素，多吃这些食物能预防更年期女性因钙质流失导致的骨质疏松。
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3、富含B族维生素的食物：全麦面包、糙米等全谷类食物富含B族维生素，能够营养神经，缓解更年期女性可能出现的焦虑、失眠等神经系统症状。香蕉也是富含B族维生素的水果，同时还含有色氨酸，有助于改善情绪。
4、富含膳食纤维的食物：蔬菜和水果中大多含有丰富的膳食纤维，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防更年期女性常见的便秘问题，还能降低胆固醇，对心血管健康有益。
5、相关药物：谷维素能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍，对于更年期女性出现的失眠、焦虑等症状有一定的缓解作用。更年安片具有滋阴清热、除烦安神的功效，可用于缓解更年期潮热汗出、眩晕耳鸣等症状。坤泰胶囊能滋阴清热、安神除烦，适用于更年期阴虚火旺者，改善潮热面红、自汗盗汗等症状。但使用这些药物都需要遵医嘱。
女人更年期在饮食上应注重营养均衡，多摄入富含雌激素、钙、B族维生素和膳食纤维的食物，以缓解更年期不适症状，维持身体健康。同时，若症状较为严重，可在医生的指导下合理使用药物进行调理。但无论饮食还是用药，都要根据个人情况进行适当调整。
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