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五大热量最低的主食排行，土豆排第一卡路里为81大卡/100g

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-02 11:12作者：ZLL手机阅读>>

有些如肥胖，高血压，高血脂的患者它们不能摄入过多的热量，但是主食又是我们必不可少的食物，所说挑选热量低的主食摄入，对于这些慢性疾病的患者来说十分的重要，下面我便来为大家介绍一些关于五大热量最低的主食排行的全部内容。

五大热量最低的主食排行

1、土豆(81大卡/100g)

在有些地区土豆，玉米，红薯等都属于主食的范围，它们的热量十分的低，在五大热量最低的主食排行中土豆的热量含量最低，只有81大卡/100g，可以有效的帮助人体减少热量的摄入，同时土豆除了是一种低脂肪、低热量的食材外，它还还含有丰富的抗氧化物质，以及大量的钾元素，对于慢性疾病有着很好的保养作用。

2、红薯(86大卡/100克)养生百科网 www.CnYSBK.com

红薯的热量为86大卡/100克，它不仅热量低还含有丰富的粗纤维，可以起到一个润肠通便的效果，帮助人体将体内的毒素排出体内，保持大肠的通畅，维护人体的健康，另外红薯中富含丰富的钾元素，而钾元素可以辅助降压，帮助人体降低高血压。

3、玉米(196大卡/100g)

大约每100克玉米的热量有196大卡/yinshi/1524.html196大卡里面还包含了我们不可以食用的部分，出去这部分热量，我们大概吃下去的热量在100千卡左右，所以玉米的热量也是十分低的，所以玉米不仅不会胖还能辅助减肥，米作为主食来吃是非常不错的选择。

4、小麦(317大卡/100g)

小麦的热量为317大卡/100g，虽然含量相较于其他的食物来说热量偏高，但是小麦有着很强的饱腹感，使人体不至于饥饿摄入更多的食物，所以在五大热量最低的主食排行中可以看见小麦的身影。

很多人会问，为什么没有大米饭，毕竟在亚洲地区最主要的食物还是大米饭，但是大米饭的热量十分的高，为346 大卡/100克，相较于普通的粗粮来说大米饭的热量还是太高了不适合有慢性疾病的人食用，不过大米饭也有它的好处，容易消化，比容易造成便秘所以日常生活中可以将大米饭与这些热量低的食物结合起来食用。

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