4个公认的高燃脂运动，跳绳一小时一千大卡(游泳/单车/长跑)

大家都知道，运动其实是最为有效，也是最健康科学的减肥方式，但是大家可能不清楚哪一种运动是最有效的。给大家介绍4个公认的高燃脂运动，跳绳、游泳、单车、长跑，这几种运动能够快速消耗脂肪，帮助大家快速达到理想的体重。

4个公认的高燃脂运动

1、跳绳

跳绳每小时消耗的卡路里大概是一千大卡，跳绳可以有效提高心率，达到快速燃烧脂肪的目的。新手跳绳可以每组跳一分钟歇一分钟，连续十组以上才有效果。

2、游泳

游泳是一种全身性运动，游泳的时候全身都能够得到锻炼，还可以提高心肺的功能，有利于促进肺活量。每次游泳40分钟左右是最合适的，游泳时间过长也要注意身体过于乏力，容易发生危险。

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3、单车

单车是一项有氧运动，骑车的过程中运动者可以大量出汗，达到燃烧脂肪的效果，有利于促进血液循环。在健身房中，我们常见的一项大课就是单车训练，四十分钟就能汗流浃背。

4、长跑

长跑也是一项有氧运动，一小时可以消耗550-650的热量，还可以提高呼吸系统和心脏机能。长跑对人体的好处有很多，还可以锻炼意志以及调理不良情绪。

大家在减肥的过程中可以选择适合自己的运动，也可以几种运动轮流做，因为同一项运动是不适合每天都做的，容易损伤身体和肌肉。