瘦子增肌早餐吃什么，必吃鸡蛋/全麦面包(一日三餐食谱)

有的人可能一直都比较瘦弱，给人一种弱不禁风的感觉，因此想要增肌，但是瘦子增肌早餐吃什么食物最好，可以吃鸡蛋、全麦面包、馒头或者米饭、面条等主食，还可以在空档时间加水果吃，补充营养。

瘦子增肌早餐吃的食物

1、鸡蛋

蛋白质、碳水以及脂肪这三大营养素有助于增肌，因此也要补充足够才可以，而蛋白质的补充，可以选择海鲜、鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，一般在早上的时候就可以吃鸡蛋，想要增肌的瘦子最好补充鸡蛋、奶。

2、全面面包

鸡蛋中含有蛋白质，大家也可以吃一些富含碳水化合物的食物，还可以饱腹，就比如说面包，可以选择全麦面包，也可以选择高蛋白质面包，其中含有一定的膳食纤维和复合碳水化合物，对于肌肉的生长有好处，不要吃有糖的面包。

3、馒头

如果早上要吃主食的话，建议选择消化快、吸收快的主食，可以吃米饭、面条、面包、馒头、白粥等，可以结合自己的喜好选择，不过优先考虑馒头，其次是米饭、面条。也可以搭配蛋白质和纤维食物一起吃，减少血糖的波动。养生百科网 www.cnysbK.cOm

上面提及了三大营养素，而牛油果、花生油、橄榄油、坚果都是优质的脂肪食物，大家在一天中自己找个时间吃即可，可以为身体提供能量，有助于肌肉生长，此外，也可以吃香蕉、西瓜、土豆、玉米、紫薯这样的食物，在肉类上可以吃瘦肉，多吃鱼肉以及鸡胸肉，少吃猪肉羊肉。

瘦子增肌一日三餐食谱

早上：面条、包子、瘦肉粥/牛奶、鸡蛋、番茄、玉米

空档加餐：燕麦片、鸡蛋、香蕉/牛油果、酸奶、红薯

中午：米饭、面条/土豆、鸡胸肉、蔬菜、圣女果、黑米饭

空档加餐：全麦面包、蛋白粉

晚上：米饭/面条、鸡胸肉/鱼肉/牛肉/大豆、花生油、橄榄油、西红柿/西蓝花/苦瓜/萝卜/冬瓜

空档加餐：全麦面包、牛奶、去蛋黄的鸡蛋

除了吃之外，睡觉也非常重要，一定要保持充足的睡眠，睡7到9小时，而且也要注意肌肉的练习，自己也要计算自己的总能量消耗，要自己满足增肌过程中的能量需求，