教你一招永不打呼噜，调整睡姿(最简单的自愈办法)

很多人都被打呼噜的问题困扰，想要彻底解决打呼噜的问题，首先要明白自己为什么会打呼噜。打呼噜的原因包括错误的睡觉姿势、劳累过度、饮酒、体重超重、枕头、床垫不合适、鼻部疾病导致。结合以上这些因素，教你一招永不打呼噜。

教你一招永不打呼噜

1，调整睡眠姿势

对于爱打呼噜的人来说，平躺着睡觉可能会导致咽腔变窄，如果舌体过大或者扁桃体肿大，就会引起呼吸困难，气体流通受到阻碍，就会导致打呼噜。所以尽量采用侧卧的方式睡觉，而左侧卧会压迫心脏，给身体造成负担，所以虽好采用右侧卧的睡姿。如果一开始不习惯，可以试着抱枕头睡觉，逐渐改变睡姿。

2、多锻炼，控制饮食

有研究发现，体重超标的人群打呼噜的几率是瘦子的3倍。因此要适当运动，控制饮食的方法控制体重。体重减下来以后，就不会那么容易打呼噜了。

3、选择合适的枕头、床垫

我们睡觉过程中，对我们睡眠影响最大的就是我们的枕头和床垫了。如果选择的床垫和枕头不合适，会越睡越累。床垫不能选择太软的，枕头也不能太高，还要选择带点弹性的枕头。

4、养成健康的生活习惯

不要暴饮暴食，控制好食量，按时、规律吃饭。控制体重，体重不要超标，也不要牺牲健康减肥。戒烟戒酒，睡觉之前也最好不要抽烟喝酒。早睡早起，不熬夜，早上不赖床。现在年轻人最不健康的生活习惯就是熬夜。保持良好的作息，也可以有效降低打呼噜的概率。养生百科网 www.cnysbK.com

5、保持鼻腔通畅

如果是有鼻部疾病引起的打呼噜，及时去医院看医生，早日接收治疗。在睡觉之前可以用水或者淡盐水清洗鼻腔，保持鼻腔清洁通畅。还可以使用专业的洗鼻和通气鼻贴，都能够有效的缓解症状。

打呼噜一般都是身边的人告诉自己的，知道自己有打呼噜的习惯后，要积极主动配合医生治疗。 不能认为没有用就放弃，打呼噜还会造成缺氧，影响面容等，对机体没有一点好处。