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足厥阴肝经锻炼七法

2020-02-27 22:18:21 来源: 中医养生百科  点击: 标签:肝经

养生导读:     肝脏是人体最重要的代谢和解毒的器官。肝的功能减弱时,毒素就会越积越重,导致长斑、长痘、脱发、便秘、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等等问题,因为肝的一大主要功能是肝主

  

足厥阴肝经锻炼七法


  肝脏是人体最重要的代谢和解毒的器官。肝的功能减弱时,毒素就会越积越重,导致长斑、长痘、脱发、便秘、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等等问题,因为肝的一大主要功能是肝主疏泄,就是疏通和发散的意思,它能保证全身的气血运行通畅,不淤不滞,气通畅情绪也顺畅。

  所以养护好自己的肝脏很重要。如何养护肝脏呢?我们可以从锻炼肝经入手,这是非常切实可行的办法。下面介绍的几个锻炼肝经法,您选择其中的一两种,坚持每天练习,一定能收到意想不到的效果。

  1、“Y”字拉筋

  将大腿尽量劈开以增强肝肾功能,其实不过是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名为“宗筋”,即是诸筋汇聚之意,所以改善“筋”的供血,是从源头来解决肝的问题,同时也解决生殖的问题。

  足厥阴肝经锻炼七法


  “Y”字拉筋姿势,如图,躯体仰卧平躺在床上或地上,臀部和两条腿都贴在墙上,将双腿伸直尽量劈开,双手贴耳向后放平,如同英文字母“Y”,所以被称为“Y”字拉筋。

  这个动作看似很简单,但作用却是非常的大。首先,它主要通过拉伸内侧的肝脾肾三条经筋,不仅能够直接疏通相应的肝脾肾三条经脉,同时还会疏通腿内侧的阴跷脉和阴维脉,对于肝脾肾的问题、腰腿的问题、男科妇科等问题效果都非常好。此外,还不同程度的拉伸到了后侧的膀胱经、侧面胆经以及正面胃经等,这都是人体比较大而且重要的经络

  

足厥阴肝经锻炼七法


  刚开始练习“Y”字拉筋时,两腿的夹角可以根据自己的情况不要分得很大,不然在拉筋的过程中两腿膝关节处会比较疼痛、容易紧张,甚至有的还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动,致使自己产生后怕心理,不利于以后长期坚持拉筋。

  至于每次拉筋的时间,主要根据自身的情况而定,最好是每次至少坚持15分钟以上。如果只能坚持5分钟,那就坚持5分钟,然后慢慢的增加时间,并逐渐增加两腿的夹角。

  2、拍打肝经

  大腿的内侧有肝脾肾三条经络,中间是肝经,靠近正面的是脾经,靠近后面的是肾经。拍打肝经可以直接疏通肝经上的瘀堵,调整肝脏的功能,具有疏肝理气,活血化瘀,去肝火,保养妇科,改善面部气色。

  

足厥阴肝经锻炼七法


  拍打肝经可以主要拍打大腿内侧,拍打时坐在椅子或床上,曲膝,大腿内侧朝上,正中的就是肝经,然后用手先拍打膝关节,再慢慢的一掌一掌向大腿根部拍打。注意:每一掌的位置至少拍打10分钟。由于大腿内侧的肌肉比较嫩,拍打会比较痛,所以刚拍的时候可以用手轻轻拍,等到气已经聚过来再慢慢加力。

  除了拍打腿部肝经外,我们还可以拍打脚背、两肋和腋下。脚背上有肝经的太冲穴,能够很好地疏肝理经,被称为“消气穴”。两肋直接走的就是肝胆之气,如果肝气不舒或肝胆有问题,常会有胸胁苦满就是这个原因,所以直接拍打两肋可以疏泻肝胆之气。而腋下是八虚之一,《内经》言:肝有邪其气留于两腋。所以拍打腋下也可以直接舒缓肝脏。

  3、跪膝法

  中医称膝为筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,所以跪膝法是大补肝脏的方法,相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液,还不花一分钱,更不分什么体质,效果还非常的好。

  

足厥阴肝经锻炼七法


  跪膝法很简单,有两种:一种是跪着行走,如上图左,大腿直立跪,并配和用膝盖行走即可。另一种是长跪,如图右,臀部坐在小腿根上行走,其中后者难度更大些。在刚开始练习时,跪着会比较难受,膝盖硌着疼痛,那就可以先把沙发靠垫或别的软东西垫在膝下,先跪着别走,等跪两三天适应了,把垫拿走,再跪在床上,然后过两天再跪行。

  跪膝法除了强肝外,还可以将气血引到膝盖上去,从而把膝盖附近的寒凉之气给排出去,从而对膝盖痛等毛病效果很好,而且大腿上的赘肉也会被新鲜的血液带走,有减肥的功效。此外,跪着走时腰也在扭动,所以肾也跟着补了,可谓是一举多得!

  4、莲花逍遥式

  面硬一点的床上或就在地上铺块毯子,坐下来,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。

  

足厥阴肝经锻炼七法


  依上图示做,刚开始练习时,很难完全展开,你就靠着墙,背、腿和手臂都贴着墙,这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟,就会感觉有一股暖流流向肋部,真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼,每天练习几分钟“莲花逍遥式”,就可以增强肝经的解郁能力,让您乐得逍遥在人间。

  5、压腿式

  这个练习可以坐在床上或地毯上边看电视边做(见下图)。先把双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。

  

足厥阴肝经锻炼七法


  刚练习时,不要总想着身体能快点压下去,追求身体贴着腿的感觉,这样用的是蛮力。能不能压下去不是主要的,关键在于过程,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强,否则容易拉伤韧带,而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉,你觉得舒服,它就觉得舒服。舒舒服服地伸展,这样才会有补益的效果。

  两腿一并,全身轻松。两腿一分,大补肝肾,而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌,也没有毒副作用之说。直接能锻炼到肝肾经,坚持练下去,相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。

  6、蝴蝶式——锻炼髋部

  坐下来,屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝,使脚心相对,脚掌并拢,脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候,脊背要挺直,双膝有节奏地向两边地板振动。

  这个动作的运动量不算大,却恰到好处地运动到了最难。现在的人大部分时间都坐着,气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器,就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之, 经脉不通了,气血不运行了,这里就会滋生出细菌,从而导致炎症。有诸内必形诸于外,这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

  

足厥阴肝经锻炼七法


  “蝴蝶式”通过双腿的频繁运动,能打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

  经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。另外,这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个,分娩时会更顺利。你不要看它很简单,甘草虽不起眼,却能和百药混搭。关键是您要练对体式,方法对了就能起到良好的效果。

  7、揉“地筋”

  肝病的恐怖,前列腺的困扰,还有强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功障碍以及小儿多动症等很多疾病,看似毫无关联,其实问题都出在一个地方——“筋”。《黄帝内经》上说:“肝主筋。”筋是什么呢?筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症,说不清原因,但都可以遵循一个原则,那就是从筋论治。

  在养生之道宗秘诀中说:“天筋藏于目,地筋隐于足。”藏于目的天筋,一般人难于下手去锻炼;隐于足的地筋,我们却可以把它找出来:将脚底面向自己,把足趾向上翻起,就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋,把它揉软,会有神奇的功效(见下图)。

  

足厥阴肝经锻炼七法


  通常脾气越暴的人,这根筋就越硬,用拇指按一下,就像琴弦一样。凡是有肝病的人,这条筋是必按之处。肝功能加强了,人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑,药物难以起效,针灸似乎也鞭长莫及,古人的一句“肝主筋”,却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝。脾气急躁的人,这根大筋会绷得跟琴弦一样,揉起来非常痛,如同针刺。

  地筋自己揉起来不太好揉,还可以直接用拍痧掌拍打脚底就好了,肯定受益匪浅。

  附:伤肝的不良习惯,要戒掉

  有了前面的养肝护肝方法,我们可以拥有一个比较好的肝脏了,但是最根本的还是需要我们从源头避免造成对肝脏的损伤。所以下面附上几种最伤肝的不良习惯,希望大家好好的注意一下,最好是戒掉哦!

  1、爱生气

  研究表明,肝脏内分布着丰富的交感神经,气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。一个人每月发怒5次,肝病发病几率可增加一倍。满腹牢骚,经常发怒的人比心态平和的人易患肝病。

  

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  2、熬夜、过度劳累

  过度劳累会降低人体的抵抗力,使人体更容易患各种疾病,包括各种肝炎病毒;而长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。在睡眠期间,静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,有利于肝细胞修复和再生,从而让肝脏更健康。

  3、吃药太多

  肝脏是药物转化和代谢的“解毒工厂”,几乎所有的药物都要经过肝脏的代谢才排出体外,有些药物还要经过肝脏分解有效成分才能发挥。所谓“是药三分毒”,统计显示,可引发药物性肝损害的药物超过900种。尤其是抗结核药、降脂药、抗生素、抗肿瘤药、解热镇痛药、安眠药等6类药物。因此,能不服药尽量不服药。

  4、过量饮酒

  以色列泽夫医学研究中心肝脏病学专家尼莫·阿希博士表示,过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病。另外,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。每天饮高浓度酒超过两杯(25 毫升)就会伤肝。

  

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  5、保健品

  保健品不是保险品,每天大剂量补充维生素、微量元素,多数不但不能被有效吸收,还要经过肝脏代谢分解排出体外,这无疑大大增加了肝脏的劳动量。而铁剂、脂溶性维生素,如维生素A和D摄入过多不能排出体外,还有可能蓄积在肝脏导致肝硬化、肝脾肿大等中毒反应。

  6、加工食物摄入过多

  印度注册营养治疗师希达奇然·扎拉·侯赛因博士表示,很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质,进入人体后会增加肝脏解毒负担,诱发肝脏损伤。

  7、暴饮暴食

  很多人知道,东西吃太多会增加胃肠负担,诱发脂肪肝。帕拉迪博士指出,暴饮暴食既损害胃肠道健康,也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基,排除毒素,净化血液。人体内的自由基越多,肝脏功能受损就越严重。


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